Обязательно вспоминай и то, как преображаешься ты сама, когда на тебя смотрят глаза любящего человека.
Практикуй выполнение этого упражнения, в том числе перед зеркалом. Это важно. Пусть еще одним – и главным! – человеком, который тебя любит, будешь ты сама.
Упражнение «Все вижу, все слышу, все ощущаю»
Это упражнение направлено на развитие более осознанного и пристального внимания к окружающему миру.
• Представь ситуацию, в которой ты, никуда не торопясь, идешь по улице. Возможно, ты специально вышла прогуляться. Возможно, ты возвращаешься с работы. Главное, чтобы ты была готова посвятить некоторое время прогулке и наблюдению.
• Для этой, особенной прогулки ты можешь выбрать как новый маршрут, так и известное и любимое место для прогулок: в любом случае ты будешь открывать его заново.
• Твоя задача – все видеть, все слышать и все ощущать, попеременно переключая фокусы внимания на разные органы чувств: вначале на глаза, потом на уши, потом на физические ощущения. Не пропускай ничего из того, что тебя окружает. Каждое «вижу, слышу и ощущаю» ценно.
Например.
• Вначале ты видишь: фонари, дорожку, снег, заходящее солнце, большую серую собаку, ребенка на санках, туриста с рюкзаком, горящий свет в окнах.
• Потом – ты слышишь («включаешь» уши): чей-то разговор на скамейке, шуршание листьев под ногами, гул сирены где-то вдалеке, лай собаки, смех, музыку, доносящуюся из кафе, сигнализацию автомобиля.
• Потом – ты ощущаешь («включаешь» тело): холод, запах булочной, напряжение в ногах, усталость в мышцах, приятный ветерок в волосах.
• Под конец прогулки ты можешь попробовать «включить» все органы чувств одновременно. Если удастся это сделать (с непривычки может сразу и не получиться!), ты получишь необычайно полное, объемное (практически в формате 4D), эмоциональное и, скорее всего, неожиданное впечатление от самой обыкновенной прогулки!
Конец ознакомительного фрагмента.