Управление тренировочным процессом юношей, занимающихся пауэрлифтингом, на основе учета биологического возраста. Учебно-методическое пособие - страница 11
Доронин A. M., Мамий А. Р., Коваленко A. B. указывают, что тренирующий эффект СУ, кроме режима работы мышц, определяется и такими компонентами как, величина отягощения, темп выполнения упражнения, количество повторения за один подход и время отдыха между подходами.
Барабанов А. А., Перов П. В. считают, что основным моментом, определяющим тренировочный эффект, являются средства, методы и способы развития физических качеств, которые в основном и определяют динамику адаптационных изменений в организме спортсменов. В практике тренировочных методик используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов СС.
Подробное описание методов развитие СС встречается в работах таких авторов как, Кострюков В. В., Фалеев A. B., Хабаров А. А., Ворожейкин О. В., Дворкин Л. C., Евтушенко С. Ф., Хорунжий К. А., Медведев A. C., Якубенко Я., Костенко А. П., Городниченко Э. А.
На рисунке 2 графически представлены 8 основных методов развития силовых способностей описанных вышеуказанными авторами.
Рис. 2. Методы развития силы в пауэрлифтинге
По мнению Городниченко Э. А., в зависимости от скорости выполнения движений и числа повторений в подходах, величины отягощения, а также от двигательного режима мышечной работы и количества подходов происходит развитие различных видов СС, таких как скоростно-силовые способности, собственно-силовые способности, силовая выносливость. При использовании СУ величину нагрузки дозируют или весом поднятого отягощения, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ). Вес отягощений колеблется от минимального (60 % от ПМ), малого (от 60 до 70 % от ПМ), среднего (от 70 до 80 % от ПМ), до большого (от 80 до 90 % от ПМ) и максимального (свыше 90 % от ПМ). Аналогичное мнение можно встретить и у других авторов.
Для возможности использования разных упражнений используется анатомо-физиологический анализ СУ, который дает информацию о вовлекаемых в работу основных и вспомогательных мышцах при выполнении упражнений. По данным Бурмистрова Д. А., Кузнецова А. Ю., Медведько Ю., N. A. Evans, R. Kennedy, P. Manocchia и др., каждое двигательное действие, направленное на развитие определенной мышечной группы, является базовым или изолирующим упражнением (рисунок 3).