Эта базовая практика раскрытия на расслабление живота начинается с отпускания всего, за что мы всегда держались. Она расчищает в нашем уме и теле пространство для целой жизни. По мере того, как мы сосредотачиваемся на расслаблении мышц, тканей и плоти брюшной полости, наше дыхание начинает обретать неизвестную ему прежде открытость. В расширяющемся просторе расслабленности, подобно пузырям, плывут мысли. Чувства возникают и исчезают в этой мягкости, не удерживающей ничего из того, что рождается в ней. В этом обширном сознавании мы наблюдаем оценивающие мысли всего лишь как очередное выражение того страдания, к которому мы так привыкли, что уже не замечаем, насколько напряжён из-за него наш живот.
Когда один человек, только приступающий к этой практике, спросил другого, который почти освоил её: «Если есть только год на то, чтобы избавиться от напряжения в животе, с чего лучше начать?», тот ответил ему: «С сердца».
Медитация расслабления живота
Сосредоточьтесь на том, как поднимается и опускается ваш живот.
Пусть ваше внимание пребывает в начале, середине и конце каждого вдоха и каждого выдоха, которые приводят к расширению и сжатию живота.
Отмечайте непрестанно меняющийся поток ощущений при каждом вдохе и при каждом выдохе.
И начните с мягкостью принимать эти ощущения.
Пусть дыхание проникает в расслабляющийся живот.
Расслабьте живот, чтобы воспринять дыхание, воспринять ощущения, ощутить жизнь в своём теле.
Расслабьте мышцы, которые так долго удерживали страх.
Расслабьте ткани, кровеносные сосуды, плоть.
Отпустите всё, за что так долго держались.
Отпустите себя в ощущение расслабленности и мягкости в животе.
Смягчите горе, недоверие, гнев, зажатые в вашем животе.
Всё больше и больше смягчайтесь, всё больше отпускайте.
Каждый миг позволяйте вашему дыханию полноценно проявляться в расслабленном животе.
Отпустите напряжение. Пусть оно пребывает в большей мягкости и доброте.
Пусть мысли приходят и уходят, в просторе расслабленности проплывая, подобно пузырям.
Ни за что не держитесь – становитесь всё расслабленнее и расслабленнее.
Впустите в себя исцеление.
Отпустите боль.
Проявите милосердие к себе, расслабьте живот,
Откройте канал к сердцу.
Если ваш живот расслаблен, наконец появляется пространство для рождения и пространство для смерти, когда наступит её время.