Дневник многодетной девушки. Твой здоровый образ жизни - страница 5

только вперед

Здравствуйте, дорогие девушки и женщины! На этой недели я хочу поделиться с Вами одним упражнением, которое очень эффективно подтянуло мою фигуру! Я никогда не слышала и не выполняла «планку» на деле, это самое эффективное упражнение на мой взгляд, я бы порекомендовала его освоить и понять, на первый раз, хотя бы не поленитесь, сделайте один раз! Запаситесь секундомером, он есть у каждого в телефонном приложении. Техника проста: нужно в кроссовках, чтобы не скользили ноги, с исходного положения: лёжа на животе, встать в планку, оперевшись на локти и носки ног, ноги чуть разведены, локти разведены на уровне ног, взгляд вниз, живот подтянут, спина прямая, стоим ровно, как струна. Стоим 20 секунд по 3 подхода. Отдых 20 сек. На этом все. Задумайтесь 1 минуту в день, разве Вы не можете себе уделить? Через неделю стоим по 30 секунд, ещё через неделю по 1 минуте. В итоге можно получить подтянутый живот, стройные бедра, упругие ягодицы. Пропадут некрасивые складки, которые были на талии и под лопатками. Милые девушки и женщины, попробуйте! Мы находим тысячи причин, чтобы не делать этого, но оказывается у нас тысячи возможностей делать это. Задумайтесь! Поверьте, кто будет делать это впервые, 20 секунд Вам покажутся вечностью! Минута для Вас станет восприниматься иначе, это вовсе будет бесконечность!:) Просто проведите эксперимент, я очень хочу, чтобы кто прочитает до конца эту статью, сегодня встал в планку! Мои рекорды в планки на сегодняшний день таковы: я стою по 1 минуте 3 подхода, можно потом начать стоять на трёх опорах и даже на двух! Дерзайте!

Хочу сразу предупредить, не пугайтесь, если ваш вес при занятиях спортом стоит и не идёт вниз. Это происходит по тому, что если у вас есть жировые отложения, то уходят они, а мышцы растут, а как известно, мышечная масса тяжелее жира! Если честно, я бы вовсе не ровнялась на весы, по моему мнению их и вовсе нужно выбросить! Делайте замеры, должны уходить объемы! Иногда люди с одним и тем же весом выглядят совершенно по-разному: один человек пухлый, у него много жидкости в организме и жира, а другой худощавый, но у него много мышечной массы и мало жира.

У меня есть ещё один секрет для Вас дорогие мои девушки и женщины! Я когда хочу есть… приседаю 20 раз! Действует-проверено на мне!:)) Запомните движение – это жизнь! Моя бабушка всегда говорила мне: «Есть возможность полежать-сядь, есть возможность посидеть-стой, есть возможность постоять-иди, есть возможность идти-беги!» Я только сейчас поняла, что она имела ввиду!