Прежде чем вы перейдете к конкретному режиму дня, я хотел бы дать несколько советов.
• Это оптимальный режим дня. В некоторых случаях его сложно придерживаться. Если отдельные моменты конфликтуют с реалиями, не переживайте. Делайте все, что можете, и вы заметите улучшения. Любые изменения, приближающие к соответствию с биовременем, будут положительными.
• Это биологический режим дня. Он основан на потребностях вашего организма, но, возможно, противоречит вашим желаниям. Большинству не нравится сама идея режима (разум хочет свободы). Считайте режим не ограничением, а списком действий, ведущих к новым возможностям. Напоминайте себе, что настоящая свобода – это безграничная энергия, избавление от лишнего веса, повышение качества общения и прекрасная иммунная система. Если можно достичь свободы переносом ужина на час вперед или назад или занятий физкультурой на утреннее или вечернее время – это невысокая цена за нее.
Глава 2. Идеальный день из жизни Дельфина
Стефани[10], пятидесятитрехлетняя учительница из Нью-Йорка и мать сына-студента, приехала на прием раньше назначенного времени. Я случайно увидел ее в вестибюле здания – она расхаживала туда-сюда вместо того, чтобы читать книгу или проверять электронную почту. У Дельфинов, к которым относится Стефани, помимо хронической усталости еще и избыточная возбудимость.
Стефани идеально подходило описание «уставшая и нервозная». С самого начала она заявила, что измучена. Она постоянно вертела в руках ручку и часто меняла позу. Казалось, она не может успокоиться. Я спросил Стефани, сколько часов в среднем она спит по ночам.
«Я мечтала бы спать хотя бы шесть часов подряд, но обычно четыре-пять, – ответила она. – Хотя точно трудно сказать, потому что я часто просыпаюсь и никогда не знаю, смогу ли снова заснуть». Как часто это происходит? «Примерно пять-шесть раз. Опять же точно сказать не могу. Возможно, муж знает».
Именно из-за мужа Стефани обратилась ко мне. «У меня всегда были проблемы со сном, даже в детстве, – рассказывала она. – Но после менопаузы стало значительно хуже, и муж не выносит, что я без конца ворочаюсь по ночам. Это выводит его из себя». Стефани описала их отношения как очень близкие. «Он мой лучший друг. Наверное, единственный человек, который действительно хорошо знает меня, кроме сына». Дельфины склонны к нервозности и замкнутости. Но если пробиться сквозь ограждающую их стену и узнать все их особенности, то можно рассчитывать на очень доверительные, искренние отношения.