Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса - страница 29
Надо этот волшебный круг расколдовать. Нужно научиться различать голод и мнимый голод.
Когда приходит «хочу есть», за ним не всегда стоит голод тела, иногда за ним скрывается голод души.
Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:
И это именно так! На первоначальных этапах снижения веса очень сложно отличать голод от мнимого голода. Я себя тренировала, отсчитывала время от одного приёма пищи до другого. Мне было сложно, как и вам, я жила на минном поле, боялась оступиться, сделать что-то не так, поэтому чётко уяснила для себя одну вещь: от разных продуктов голод наступает через разное количество времени. Если мои мысли тянутся к холодильнику через час-два после хорошего, сбалансированного приёма пищи – это точно не голод. А если это не голод, значит, это пресловутый мнимый голод, значит, нужно что-то делать. Я реально уходила гулять, увлекала себя другими делами, заводила интересные разговоры с друзьями либо просто тренировала свою силу воли, уговаривая себя, что совсем скоро я съем что-то очень вкусное, пусть немного, но обязательно себя побалую. Ведь, как говорили в моей группе, нужно научиться договариваться с собой. Да, бывали и такие моменты, когда ничего не помогало, ну и что же я делала? Я съедала то, что хотела, но потом возвращалась на правильный путь, потому что у меня была цель. Как говорят: чем сложнее путь, тем слаще победа.
Продолжение тренинга
психолога Артёма Андреевича Овечкина:
– Я вам завтра три критерия различения голода и мнимого голода назову, схему различения опишу. И вы научитесь, когда приходит «хочу есть», за пять – десять секунд различать, голод у вас или мнимый голод.
N.B.! Этого товарища, Голод, кормить четыре – шесть раз в сутки вкусной и сытной, выгодной едой, а вот этого товарища, Мнимый Голод, не кормить. Ему нужна не еда. Важно, чтобы еда по голоду была ещё и вкусной, «аппетитной», а десертной, высококалорийной еды в каждом приёме пищи было не более чем на пятьдесят килокалорий.
Опишу вам позже много способов работы с мнимым голодом.
Давайте сейчас ещё о человеке поговорим. У нас странный, загадочный третий кружок на этой схеме пока остаётся незаполненным. «Био» – тело, «психо» – душа. Без чего ещё человек не может стать человеком? Не может даже развиться в полноценное человеческое существо?