Расположитесь удобно. Закройте глаза. Расслаблять тело начинайте с пальцев ног и не торопясь двигайтесь всё выше и выше. Один из главных факторов – неторопливость. Мы уже никуда не торопимся – мы отдыхаем, и времени у нас много.
Иногда бывает непонятно, расслабилась ли у вас какая-то часть тела или нет. В этом случае поступайте просто: сильно напрягите её, а потом расслабьте. Особое внимание уделите таким зонам, как спина, плечи, шея, лицо – это зоны, где копится самое сильное неосознанное напряжение.
Если при расслаблении к вам начали приходить какие-то образы, картинки, воспоминания – не обращайте на них внимания, как бы ни хотелось в них уйти. Продолжайте расслаблять тело, и образы уйдут.
Во время практики вы можете почувствовать ощущения кружения, полёта, жара или холода. Это нормально, продолжайте расслаблять тело. Могут произойти спонтанные астральные выходы, количество ОСов и люцидников может увеличиться – это нормальный побочный эффект.
Как только расслабитесь полностью, останьтесь в этом состоянии так долго, как вам будет комфортно, понаблюдайте это состояние. Когда решите, что достаточно, заканчивайте и ложитесь спать.
1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.
2) Утренняя зарядка с кайфом.
3) Шаманская подготовка ко сну.
4) Расслабление перед сном.
Ксю Ксю
После первого дня практики возникли 2 вопроса. первый – в уже расслабленных мышцах возникают непроизвольные подергивания, в чем может быть причина? и второй – можно ли после практики делать записи в дневник? ощущения быстро ускользают, вспомнить и описать их к утру будет непросто, но после записывания как-будто не хочется спать
Павел Эв
Ксения, это называется «миоклония». Вот тут описано простым языком: http://www.km.ru/zdorove/2013/11/25/zdorove/726004-myshechnye-dvizheniya-vo-sne-s-chem-eto-svyazano. После расслабления сразу спать. Дневник раскрутит работу ума, а мы наоборот пытается его успокоить перед сном.
Окси
Начала задание оптимистично, но через 20 минут начала паниковать. Делать вроде нечего, но очень хочется себя чем то занять. Доходило до того, что просто ходила из угла в угол в полном недоумении и с огромным желание, что то прочесть, послушать или посмотреть. К концу недели вроде все устаканилось, ломка прошла. Заметила очень полезную вещь, на мой взгляд, после практики расслабления, я ложусь спать и просто вырубаюсь. Никаких мыслей, счетов и прочего. Просто вырубаюсь. И просыпаюсь на удивление бодрой. А сны просто неописуемые.