Чаще всего такие женщины ограничивают себя в сладком и мучном, остром и соленом. Еще отказываются от так называемых консервантов (которые вообще-то входят практически во все продукты). С одной стороны, это вроде бы правильно. С другой – дамы перегибают палку. Этого делать не следует, ведь рацион должен быть разнообразным. Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. И сладости, и солености, и специи, и даже какие-нибудь не очень полезные продукты – пусть они будут. Тут главное – не отказываться, а контролировать количество поедаемого. Можно все, но в умеренных дозах.
Посоветуйте, пожалуйста, как все-таки правильно контролировать свое питание?
Бывают ситуации, когда чего-то очень хочется. Предположим, мандаринов «хочу не могу»! Не надо есть сразу два килограмма. 2–3 мандарина будет вполне достаточно, чтобы утолить желание. Тот же совет по поводу легкого спиртного. В подавляющем большинстве случаев, как только разрешаешь пациентке выпить один бокал пива, она его понюхает – и отставит в сторону. Ей сразу расхочется, потому что снят запрет. Женщина на нем не зацикливается, и ей становится легче.
Когда накапливаются запреты, особенно запреты по питанию, они формируют устойчивое состояние хронического стресса. А постоянное выделение гормонов стресса приводит к худшим последствиям с точки зрения беременности, чем даже самые вредные гамбургеры.
Мы все считаем злом сладкое и мучное. Неужели можно и это себе позволять?
Смысл вкусненького состоит только в одном – в том, что его очень хочется. Раньше было можно, сейчас резко нельзя. Почему? Раз хочется, то нужно дать. Каждому свое – кому конфету, кому соленый огурец. И настроение резко улучшается. Тут вопрос не «можно-нельзя», а «сколько». Чуть-чуть – всегда можно!
В любом случае, многим женщинам трудно принять тот факт, что с беременностью они меняются – трасформируется тело, растет малыш, увеличивается вес. Как настроить себя психологически и подготовиться ко всем этим переменам?
Рацион должен быть полноценным. Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. И сладости, и солености, и специи, и даже какие-нибудь не очень полезные продукты – пусть они будут. Тут главное – не отказываться, а контролировать количество поедаемого.
Женщина либо принимает себя такой, какая она есть, либо не принимает. Если совсем не получается принять себя – обратитесь к психологу. Тут важно понять, что вы теперь не одна, что ваш вес растет, и связано это исключительно с беременностью. Закончится беременность – все вернется на место.