Важным качеством, необходимым человеку в жизни, является ловкость. Если ее не развивать, то с возрастом она значительно снижается, хотя возрастных ограничений в ее тренировке не существует. Основные средства развития ловкости и координации движений – гимнастические и специальные упражнения, спортивные игры. Среди спортивных игр более эффективны большой и настольный теннис, где риск травмирования минимален. Кроме того, эти игры способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Тренировка ловкости в спортивных играх содействует лучшей адаптации к сложным условиям, а упражнения на зрительно-моторную координацию развивают быстроту реакции, мышления, эмоциональную устойчивость и другие психофизиологические качества, способность быстро и верно принимать решения и успешно действовать в экстремальных ситуациях.
Таким образом, каждое средство ОП, развивая ту или иную двигательную способность, вносит этим свой вклад в укрепление здоровья. Но наибольший оздоровительный эффект обеспечивают только комплексные занятия всесторонней направленности, включающие упражнения на выносливость, ловкость, гибкость, быстроту, силу и скоростную силу и др. качества. При этом важно обеспечить разумное соотношение тренировочных средств в микроциклах (от 2-х до нескольких занятий), мезоциклах (от 2-х до 6-и недель), макроциклах (полугодичного, годичного, многолетнего). Только всестороннее и ритмичное воздействие на организм всего комплекса средств физической тренировки повышает уровень здоровья.
Недооценка ритмичности в ОП приводит к тому, что организм воспринимает такую нагрузку как случайный фактор и не отвечает на нее процессами адаптации. Только после многократного ритмичного повторения однонаправленной нагрузки в нем активно начинают действовать морфофункциональные процессы, ведущие к приспособлению, после наступления которого адаптационные процессы начинают ослабевать, поэтому для их поддержания нужно ритмично изменять нагрузку.
По мнению В. И. Белова (1996), использование эффекта переключения в одном занятии не всегда дает необходимый результат, потому что при контрастной ФН в центральную нервную систему поступают импульсы, стимулирующие другие реакции организма, – ответы на них в это время оказываются заторможены. Поэтому попытки проведения на одном занятии разнонаправленных упражнений (например, силовых и развивающих выносливость) оказываются неудачными, так как механизмы регуляции дыхания и кровообращения при циклической и ациклической нагрузке различны. Во время тренировки наиболее нагруженная система получает преимущества в пластическом и энергетическом обеспечении. При одновременном развитии нескольких систем в короткий промежуток времени вполне вероятно истощение функциональных резервов. Важно знать, что силовые нагрузки хорошо сочетаются со скоростными нагрузками, создающими благоприятный физиологический фон для развития выносливости. А она, в свою очередь, создает фон, который некоторое время не благоприятствует скоростным действиям, ухудшает функции сердечно-сосудистой системы и снижает общую работоспособность. При сопряженном развитии нескольких физических качеств организм приобретает способность одновременно адаптироваться к нагрузкам разной направленности, но умеренным по интенсивности. При увеличении силы воздействия одной из программ более сильная, предъявляющая большие требования к организму, будет подавлять другую. Например, уровень выносливости будет повышаться, а скорости или силы – понижаться. При параллельных занятиях несколькими видами физической активности в развитии какого-либо одного качества наблюдаются отрицательные результаты. Например, если в недельном тренировочном микроцикле беговая нагрузка дополнена катанием на лыжах, то у людей с низкой степенью адаптации развивается перетренировка. Эффективная и всесторонняя адаптация обеспечивается регулярной сменой направленности ФН. Для этого необходимо развивающие упражнения различной направленности развести во времени (утро – вечер или четные – нечетные дни недели). При воспитании одного физического качества следует применять нагрузку другой направленности или другой вид физической активности в недельном микроцикле с восстановительной целью или для поддержания уровня развития других физических качеств.