Я предлагаю простые упражнения для самостоятельной работы. Однако, если упражнения вам не помогают, или вам становится хуже, это значит, что у вас слишком много негативных зарядов или они слишком глубоко зарыты, возможно, в детстве. Тогда вам нужно обратиться за профессиональной помощью. Если вы хотите обратиться ко мне, то посмотрите видео о методе, который я использую в проработке травмы и кризиса. Я использую метод многократного проигрывания. Краткое описание здесь: http://crisis-psyholog.ru/index.php/services/methods-consulting-therapy Видео об этом методе можно посмотреть на моем канале в плей-листе «Кризисная терапия»: https://www.youtube.com/playlist?list=PL–GuvUPVRl1HcAZBzQPwcmBMwM8fyvtD
Упражнение. Пластилиновая боль
Автор этого упражнения психолог Марьям Куликовская.
Я использую его всегда, когда надо быстро убрать негативные эмоции, а под рукой есть пластилин. Упражнение очень простое и очень эффективное, занимает всего 15—20 минут. Наверное, дети так любят пластилин потому, что это помогает им справляться с чувствами в ситуации, когда они полностью зависимы от родителей и их настроения. Работа с пластилином улучшает настроение не только потому, что вы что-то лепите и создаете, а еще и потому, что вы нажимаете на ладонь.
За ладонь в мозгу отвечают достаточно большие по площади участки мозга – больше, чем те, что отвечают за предплечья, плечи, ноги, спину, внутренние органы. Эти нервные поля наряду с участками, отвечающими за язык, зубы и губы, наиболее хорошо развиты, потому что их мы используем чаще всего. Так что раздражение нервных окончаний ладони активизирует работу значительных участков мозга и помогает освободиться от неприятных эмоций. В результате негативный заряд уходит.
Процедура. Вариант 1
Возьмите кусок пластилина. Вспомните первого партнера, с которым у вас был болезненный опыт. Вспомните те чувства, которые вы испытали во время общения с ним или после разрыва. И начинайте мять пластилин. Представляйте, что вы вдавливаете в пластилин всю свою боль, обиду, досаду, гнев, страх, разочарование, отвращение. Вспоминайте конкретные ситуации и вдавливайте свои чувства в пластилин. Можно повторять фразы, которые приходят на ум. Фразы, которые он сказал, или мысли, которые появляются у вас в болезненных ситуациях. Это могут быть фразы типа «нам надо расстаться» или ваши мысли: «Козел, идиот, ненавижу. Ты меня предал».