Как работать с переживаниями? Самые эффективные методы - страница 14
Грудная точка используется для шага принятия. Попробуйте найти ее у себя.
Точки вокруг глаз
На шаге воспроизведения и отпускания используются глазные точки. Всего их шесть и они легко вам запомнятся. Это три точки, которые изображены на рисунке вокруг левого глаза и три симметричные точки вокруг правого глаза.
Первая точка – внутренний угол глаза.
Вторая точка – внешний угол глаза.
Третья точка – точка под глазом.
Пока человек держит пальцы на одной из точек, его задача – воспроизводить переживание. Обычно просят почувствовать переживание, как можно глубже, драматизировать его, усилить до максимума. На это дается некоторое время, после чего клиенту нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе попробовать отпустить переживание.
Как видите, все очень просто и на этом теории заканчиваются. Теперь мы переходим к важному разделу книги – изучению техники ПВО.
Глава 3. Базовый ПВО
В этой главе я подробно по шагам объясню алгоритм техники ПВО. А именно – его базовой версии. Изначально была только одна версия – ПЭАТ Живорада Славинского. И она больше похожа на то, что у меня называется ГПВО, которую мы будем изучать в следующей главе. А здесь я расскажу о базовой вариации. Она не так глубоко «копает», но позволяет прорабатывать множество актуальных переживаний. Чтобы вы могли быстро ее освоить и применить, я рекомендую вам внимательно прочитать эту главу.
Как я уже говорил, весь алгоритм ПВО сводится всего к трем простым шагам – принятию, воспроизведению и отпусканию. Все остальные шаги являются дополнительными. В некоторых случаях я их вообще не использую. Но их полезно знать и уметь применять.
Давайте приступим к разбору техники. И для начала ознакомьтесь с полным алгоритмом.
Алгоритм БПВО
1. С чем бы ты хотел поработать в этой сессии? (сформулировать тему для работы – нежелательное состояние) Сложные лучше разложить на компоненты и прорабатывать по одному.
2. Что бы ты хотел получить в результате сессии?/Что бы ты хотел получить вместо этого?
3. Найди в прошлом или вообрази эпизод, в котором это негативное состояние хорошо проявляется. Найди пиковый момент переживания. Отметь картинку, телесные ощущения, эмоции и мысли.
4. Оцени интенсивность негативного состояния по шкале от 0 до 10.
5. На грудной точке:
Несмотря на (…) я полностью принимаю и люблю себя, свое тело и свою личность, и (…).