Если от всяких непотребностей сразу отказаться не получается, сократите приём этого списка. Для начала – процентов на семьдесят.
Эффект такого питания и отказа от вышеперечисленного виден уже через пару дней. По началу будет лёгкое чувство голода, но потом оно уйдёт. Однако следите, чтобы кроме жира не пошёл и весь организм. Жиры, кстати, есть обязательно, иначе минимум – не усвоится большая часть витаминов. Сметана, кефир, сливочное масло (не маргарин) – самое то. Жиреют чаще от переизбытка быстрых углеводов, а не от жиров.
Иногда рацион интуитивно меняется и через какое-то время возвращается обратно.
4. Зарядка не просто обязательна. Провести день без зарядки и лёгкой разминки в обед, это равносильно тому, что проходить целый день в мокрых трусах. Особенно если у вас сидячий образ жизни. Утром, после лёгких разогревающих движений проделайте комплекс "Белояр". Это русский аналог "Пилатеса", только более эффективный. На протяжку мышц от головы до пальцев ног уходит 10 – 15 минут, как раз, пока готовится еда. Комплекс позволяет самому вытягивать позвоночник. И эта лёгкость тела плюс хорошее настроение, о которых вы явно даже не догадываетесь, обеспечены вам до самого вечера. В обед делаем ускоренную или полную версию утра. Изучите этот комплекс и подберите себе подходящие упражнения. С его помощью даже пенсионеры творят чудеса.
5. Спорт – это одна из основ вашего характера и качества жизни. А спорт с мозгами (в прямом смысле) – ну, даже слов не могу подобрать. Нейробиолог Венди Сузуки описала в своей книге "Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии позволяет стать привлекательнее, счастливее и лучше" , как она ходила на занятия "Интенсати", разработанные Патрисией Морено. Там аэробные упражнения сопровождаются выкриками аффирмаций. Например прыгаешь и кричишь:" Я вынослив, я успешен!" Результаты просто грандиозные! Повышение энергии, улучшение памяти, улучшение навыков концентрации – это малая часть изменений, которая видна на вторую – третью неделю занятий. Эта методика устанавливает прекрасную связь "мозг-тело". Кроме аэробных упражнений, вы можете применять любые другие – добавление аффирмаций значительно повышает энергию на тренировках, что увеличивает результативность. Физиология тела очень сильно влияет на мозг (как и наоборот), поэтому без тренировок, будь вы хоть семи пядей во лбу, мало что выйдет, т.к. "застоявшееся" тело угнетает работу мозга. Вы сильно устаёте за день? Поверьте, стоит себя пересилить, и эту усталость, как волной, смоет. Два-три раза в неделю, начинайте по чуть-чуть, относительно своего физического состояния, можете посоветоваться с нормальным врачом.