Как образ жизни влияет на энергию
Сон
Пока мы спим, организм восстанавливается: вырабатывает гормоны роста, регулирует обмен веществ, регенерирует ткани и мышцы и т.д. Сон экономит энергию.
Недосып ведет к сбою выработки гормонов. На эмоциональном уровне недостаток сна выражается в повышении тревожности и депрессивном настроении. Исследования показали: люди, которые недостаточно спят в течение нескольких лет, мучаются перепадами настроения. А ведь с возрастом при нормальном сне настроение должно становиться более стабильным.
Автор книги рекомендует взять сон под контроль. Для начала определитесь, сколько часов вам нужно спать. Чтобы это понять, высыпайтесь несколько дней подряд в течение недельного отпуска – ложитесь, как только устанете, вставайте без будильника. Как только поймете ваше оптимальное время, меняйте график, но постепенно, увеличивая продолжительность сна на 15 минут. Отход ко сну сдвигайте на 15-30 минут раньше до тех пор, пока длительность сна не достигнет нужного уровня.
Конец ознакомительного фрагмента.