и добиться успеха нам особенно помогают три вида внимания – избирательное, открытое и исполнительное. Именно они играют важнейшую роль в самосознании. Прежде чем говорить собственно о настройке фокуса, остановимся на этих трёх видах внимания.
1. Избирательное внимание позволяет сосредоточиться на единственной цели и игнорировать всё остальное. В таком состоянии получается мыслить продуктивно. Чем сильнее развито избирательное внимание, тем более глубоко мы можем погружаться в работу, сопереживать рассказу друга или чувствовать трогательную сцену из фильма. Чем меньше мы сосредоточены, тем обрывочнее наши размышления и поверхностнее выводы, к которым мы приходим – по правде сказать, без избирательного внимания мы способны лишь на банальности.
Малкольм Гладуэлл изучал, как скрипачи становятся виртуозами, и вывел правило, согласно которому человек достигает профессионализма через 10 тысяч часов тренировок. Андерс Эриксон, учёный-когницивист из университета Флориды, уточняет, что дело не в часах – от механических повторений толку нет. Надо пробовать разные тактики, раздвигать границы, ошибаться, делать выводы, слушать наставника. Осознанная практика подразумевает концентрацию и обратную связь, и приводит человека к профессионализму раньше. Абсолютная сосредоточенность ускоряет работу мозга. Эриксон выяснил, что профессионалы мирового класса (штангисты, пианисты, команда ездовой упряжки) напряжённо работают всего четыре часа в день.
Как не отвлекаться. Обычно от предмета размышлений нас отвлекают сенсорные или эмоциональные стимулы, которые мы стараемся не замечать. Примеры первых – белые поля, окаймляющие текст, которые мы не видим при чтении; гул в кафе, который мы не слышим; прикосновение одежды к телу, которое мы не ощущаем.
Сложнее абстрагироваться от эмоциональных отвлекающих факторов. Если, например, кто-то за соседним столиком произнесёт ваше имя, внимание немедленно переключится без вашего согласия. А если вы недавно поругались с близким человеком, мысли будут вновь и вновь возвращаться к этому событию, чем бы вы ни занимались.
Конец ознакомительного фрагмента.