Состояние, эмоции
Балл
0 = никогда
1 = редко
2 = иногда
3 = часто
4 = очень часто
1. Чувство грусти
2. Плохое настроение
3. Негативизм
4. Вялость
5. Раздражительность
6. Снижение интереса к окружающим
7. Ощущение безнадежного будущего
8. Ощущение бессилия
9. Ощущение неудовлетворенности или скуки
10. Чрезмерное чувство вины
11. Мысли о самоубийстве
12. Слезливость
13. Сниженный интерес к тому, что раньше увлекало
14. Изменение режима сна (спите очень мало или очень много)
15. Изменение аппетита (едите очень мало или очень много)
16. Низкая самооценка
17. Снижение интереса к сексу
18. Неприятно обостренное обоняние
19. Забывчивость
20. Снижение концентрации внимания
Исправить нарушения в глубокой лимбической системе возможно. Правда, для этого потребуется приложить определенные усилия и начать работать над собой. При этом для большей эффективности можно следовать рекомендациям для улучшения глубокой лимбической системы, специально разработанным доктором Аменом для людей, оказавшихся в сходной ситуации. Вот некоторые из них.
1. Уничтожайте «тараканов» (как говорит Амен), т.е. избавляйтесь от негативных мыслей, а именно:
– мыслей из разряда «вечно или никогда»;
– сосредоточенности только на плохом;
– ожидания худшего из всех возможных вариантов развития ситуации;
– убежденности в том, что вы знаете все, о чем думают другие, даже если они вам ничего не говорили;
– слепого доверия своим негативным чувствам;
– чувства вины, подкрепляемого категориями «должен», «обязан», «надо»;
– присваивания негативного ярлыка, причем не только себе, но и другим;
– негативного нарциссизма;
– стремления «найти крайнего», обвинить в своих проблемах всех, кроме себя.
От негативных мыслей возникают уныние и фатализм, причем такие мысли имеют тенденцию сбываться. Напротив, человек с положительным настроем излучает уверенность, благополучие, с ним легче общаться, и, как правило, ему сопутствует успех в жизни и делах. Нельзя допускать, чтобы негативные мысли овладевали вашим мышлением. Наиболее эффективный способ почувствовать себя лучше – научиться контролировать собственные мысли.
2. Охотьтесь за «тараканами», т.е. негативными мыслями.
От таких мыслей следует избавляться сразу, как только вы их замечаете. В противном случае они начнут портить ваши отношения с окружающими, вашу работу и всю жизнь. Научитесь заранее распознавать негатив («таракана»), чтобы он не пробрался в ваше сознание. Фиксируйте такие мысли. Тем самым вы лишите их власти над вами и научитесь управлять своим настроением.