Эти три составляющие постоянно вступают между собой в конфликт. Нам гораздо проще удовлетворить более «низменную» потребность и получить немедленный эффект (выпью чашку кофе с шоколадкой и стану энергичным и позитивным на полчаса), чем пересиливать себя в ожидании отложенного результата («похудею и куплю себе новый костюм»). Поэтому на пути к цели важно построить работу так, чтобы она удовлетворяла потребности всех трех систем мозга, сделав их не соперниками, а добрыми приятелями.
Как подготовить себя к переменам
Определяем главную цель
Одной из главных причин того, что мы не выполняем данные себе обещания, является тот факт, что мы хотим слишком много разных вещей одновременно – как в стихотворении Агнии Барто: «Драмкружок, кружок по фото…». Такая многозадачность лишь запутает мозг и приведет к тому, что сначала вы с энтузиазмом ринетесь осуществлять все свои планы, но спустя какое-то время поймете, что не рассчитали силы и бросите все сразу. Секрет прост – не поддаваться искушению успеть все и сосредоточиться лишь на том, что в данный момент является для вас самым важным.
Для определения ключевой цели М.Дж.Райан предлагает составить список ваших желаний на ближайшие 20 лет. После этого напротив каждой цели поставьте временной срок, который вы даете себя на ее реализацию – 1 год, 5, 10 или 20 лет. После того, как все желания «рассортированы» по времени, выделите четыре основные цели, на достижение которых вы отвели себе год. Перечислите действия, которые необходимо сделать для достижения каждой из них. И наконец выберите для себя самое важное и желанное, цель номер один – пусть даже путь к ней будет наиболее долгим и тернистым.
Ясная формулировка желания при этом тоже очень важна. Вы должны дать четкий ответ на вопрос: чего конкретно вы хотите и когда ваша цель будет считаться выполненной? Когда вы пробежите десять километров или сможете сыграть на фортепиано пятую симфонию Бетховена? Что будет важным именно для вас и почему?
Ставим временные рамки
По данным разных исследований, для того, чтобы ввести в привычный ритм жизни изменения, требуется от 6 до 9 месяцев, поэтому не верьте рекламным лозунгам из серии: «Выучите английский за месяц!» или «Сбросьте 10 килограмм за неделю!» и ставьте реальные сроки для своих целей. Год – отличный срок для того, чтобы научиться делать что-то достаточно хорошо, поэтому в книге приводится замечательный совет – давать каждому новому году название, например, «Год здоровья», «Год карьеры», «Год писательства» и так далее. В рамках года таким же образом можно давать названия месяцам или неделям, например, «Месяц отказа от сахара», «Месяц заботы о позвоночнике», и т д. Когда мы творчески подходим к своему намерению и ограничиваем его временными рамками, это превращает его в увлекательный квест, который хочется пройти до конца.