Спорт: естественное движение
Если вы хотите прожить долгую жизнь и при этом отлично себя чувствовать даже в глубокой старости, без физической активности никак не обойтись. При этом совсем необязательно изнурять себя ежедневными тренировками в тренажерном зале или участвовать в марафонах. Более того, это даже противопоказано! Мало кто из профессиональных спортсменов может похвастаться крепким здоровьем, ведь их организм привык работать «на износ».
Займитесь ходьбой
Идеальный способ для того, чтобы поддерживать себя в форме – пешие прогулки. Ходьба – это комфортный и естественный вид физической активности, не создающий дополнительной нагрузки на суставы. К тому же, прогулки на свежем воздухе благоприятно воздействуют на организм в целом и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно полезным будет пройтись после приема пищи, чтобы облегчить работу пищеварительной системы. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, то оптимальным будет делать это по 30-60 минут 5 раз в неделю. Нагрузка должна быть регулярной и равномерной – крайне вредным для здоровья будет раз в неделю напрячься и пробежать 10 километров, а все остальное время отдыхать лежа на диване.
Большинство долгожителей всю свою жизнь регулярно занимались «пешим туризмом» – например, для жителей полуострова Никоя поход в гости к соседям может сравниться с полноценным занятием спортом, так как эта дорога может занимать несколько километров. Поддерживать отличную форму почтенным сардинцам помогал их образ жизни – многие из них проводили значительную часть времени, работая в поле или занимаясь пастьбой коз в горах.
Работайте в саду
Еще один практикуемый долгожителями вид физической нагрузки – работа в саду. Это занятие сочетает в себе все, что нужно для долгой и здоровой жизни: гармония с природой, естественная физическая активность, а в качестве приятного бонуса – свежие и экологически чистые овощи и фрукты на столе. 90-летний ассистент кардиохирурга из общины Лома Линда регулярно работает в саду, что позволяет ему сохранять ясность ума и трезвость мысли на работе. У большинства долгожителей острова Окинава есть свой огородик, где они ежедневно трудятся, выращивая, кроме традиционных продуктов, целебные травы и специи: полынь, имбирь и куркуму.
Вносите в свою жизнь «неудобства»