Используем штангу EZ.
1) Французский жим лежа штангой на горизонтальной скамье 10 раз + жим штанги лежа узким хватом 10 раз.
2) Французский жим гантелями лежа на горизонтальной скамье 10 раз + жим лежа узким хватом гантелями 10 раз
3) Французский жим лежа штангой на горизонтальной скамье 10 раз + жим штанги лежа узким хватом 10 раз.
4) Французский жим гантелями лежа на горизонтальной скамье 10 раз + жим лежа узким хватом гантелями 10 раз
5) Французский жим лежа штангой на горизонтальной скамье 10 раз + жим лежа узким хватом 10 раз.
6) Французский жим гантелями лежа на горизонтальной скамье 10 раз + жим лежа узким хватом гантелями 10 раз
Во французском жиме штангой идет приоритет на среднюю головку трицепса, а жим узким на все три пучка трицепса.
РЕКОМЕНДУЮ ПОВТОРЯТЬ ТАКУЮ ТРЕНИРОВКУ, НО МЕНЯЯ АКЦЕНТ СО СРЕДНЕЙ ГОЛОВКИ ТРИЦЕПСА НА ДЛИННУЮ, ТО ЕСТЬ СТАВИТЕ НАКЛОННУЮ СКАМЬЮ, А ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ ОСТАВЛЯЕТЕ И ДЕЛАЕТЕ ЕГО НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ.
В связи с этим вы можете повторять мою методику тренировки на трицепс, но модифицируя наклон упражнений во французском жиме лежа, когда настанет момент ПЕРЕХОДА К РАБОТЕ. К примеру на второй тренировке у вас будет наклон 40—45 градусов, а уже на третьей 90 градусов. Тем самым вы улучшаете свой КПД на тренировке, меняя наклоны.
Далее делаем гигантский сет!
Ставим скамью 90 градусов и делаем французский жим штангой 10 раз и так без остановки плавно понижаем угол скамьи. 80 – 70 – 60 – 40 – 30 градусов и до того момента пока не лягете на горизонтальную лавку! Всего получится 7 таких углов и 70 повторений.
Здесь подберите такой вес на штанге, что бы вы смогли выдержать эти 70 повторений, без искажения техники. Помните о том, что углы будут меняться!
ИТОГ: Проработанный трицепс со всех углов.
Обычно большинство бодибилдеров используют ТРИ УГЛА. Это горизонтальный (Когда вы полностью лежите) Наклонный (40—45 градусов) и прямой, когда вы либо стоите, либо сидите и спина прижата к скамье (90 градусов) Здесь же вы акцентируйте на все доступные вам углы, которые в ЕЩЁ БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ УЛУЧШАЮТ ВАШУ ПРОРАБОТКУ ТРИЦЕПСА!
Теперь плавно заканчиваем тренировку трисетом, где от подхода к подходу меняются упражнения, преимущество гантелями!
1) Разгибания гантели из-за головы стоя 10 раз + разгибание гантели в наклоне 10 раз (корпус наклонен 90 градусов) + разгибание гантели одной рукой лежа 10 раз