Если чувствуете головокружение, учащённое сердцебиение или другие неблагоприятные сигналы, перейдите на обычное для вас дыхание и продолжите практику в более спокойном ритме позже.
P.S. Да, конечно, если вы живете за городом, или есть возможность пройтись хотя бы пару минут в парке, можно по пути на работу или домой, то 5-минутная дыхательная практика пройдёт в разы эффективнее на свежем воздухе. Если такой возможности нет, дышите дома или на работе. Главное – прокачать этот навык и получить результат: расслабление.
Из личной практики:
Я практикую разные виды дыхания больше двух лет. Научилась дышать дыханием Земли, Воды, Огня даже на ходу. Особенно классно проходят такие вещи в парке, когда прямо ощущаешь, как чистый воздух заполняет все клетки, очищая, как мне кажется, не только лёгкие. Обычно рекомендую «Дыхание кувшина» своим подопечным, живущим в постоянном стрессе, «цейтноте».
Особенно эффективно этот метод помогает тем, кто в момент сильных эмоций испытывает проблемы с дыханием: не может вдохнуть, ощущает «ком в горле» или чувствует, как не хватает воздуха и т. д. «Дыхание кувшина» помогает убрать психосоматические зажимы в теле и благотворно влияет на осанку, цвет лица. Даже после нескольких таких вдохов-выдохов человек успокаивается и его настроение меняется.
День 5. Танцуем, как будто никто не видит!
Время на выполнение практики: от 5 минут и до упаду (шучу).
Я вспоминаю себя в детстве, очень раннем, мне года два, не больше. Бабушка включает радиолу (это такая штука, в которой вместе жили радио и проигрыватель с пластинками), и я, опираясь на угловую подушку дивана двумя руками, ритмично виляю попой:
Опять от меня сбежала последняя электричка!
И я по шпалам, опять по шпалам иду
Иду по привычке.
Парара-пара-рара-рара-рара-ра!
Кажется, это одно из моих первых ощущений полного счастья.
А знаете, как танец появился? Рассказывают, что однажды к мудрецу пришел человек и попросил его научить отличать красоту от уродства и правду ото лжи. Мудрец подумал-подумал и научил человека танцевать.
Люди, как только встали на две ноги, так и начали танцевать. Говорить не умели, поэтому жестами и движениями передавали друг другу свои впечатления. А ещё делились переживаниями, настроением и даже знаниями. В общем, танец, он у нас внутри, мы с ним родились, и он нам очень нужен. Танец может быть зрелищным и интимным, может быть гимнастикой и ритуалом. Но прежде всего, танец – это удовольствие и связь с самим собой.