Эффективное каратэ 2.0. Посвящается немногим - страница 68

Инструктора, ведущие тренировки, очень внимательно наблюдайте за состоянием ваших учеников! Донесите до них мысль, что не стоит шутить с дыхательными практиками! Здесь не может быть никаких мыслей типа, «что мне слабО?»

Меня приятно удивили слова 10 дана стиля Окинава Шорин-рю Сэйкити Иха: «… в принципы каратэ стиля Сёрин-рю входит принцип „Естественного дыхания“, т.е. в нем отсутствует метод резких выдохов при выполнении техник или „шумового“ дыхания. Всё совсем наоборот, дыхание осуществляется по возможности настолько незаметно, чтобы противник не смог „вычислить“ ваши намерения по ритму вашего дыхания.»

Ну, и последнее. Дыхание – это наиболее яркий пример бесформенного. Эта одна из причин повышенного внимания к дыханию в различных мистических и духовных практиках.

– Полный цикл вдоха выдоха.

рис.5.7

На вдохе необходимо поднять через стороны руки к небу. Соедините указательные и большие пальцы в равносторонний треугольник, и посмотрите вверх через него. Затем на выдохе также плавно опустите руки вниз. Стремитесь делать вдох и выдох как можно медленнее, тем самым увеличивая продолжительность дыхательного цикла. (рис.5.7)

Во время выдоха старайтесь, чтобы из вас выходил воздух, а энергия оставалась внутри. Объяснить словами эти ощущения довольно сложно. Но если, в момент выдоха, обращать внимание на выходящий воздух, то возникает чувство, что внутри осталось нечто. Вот это самое нечто я вам и предлагаю считать энергетической составляющей дыхания.

– Максимально полный выдох

рис.5.8

Начало этого упражнения такое же как и в предыдущем. То есть на вдох поднимаются руки к небу, на выдох руки так же через стороны опускаются вниз. При этом к концу движения рук вы должны полностью выдохнуть весь воздух, который у вас находится в легких. (Не волнуйтесь, весь воздух вам все равно выдохнуть не удастся. В легких всегда имеется запас, препятствующий их схлопыванию.) В этот момент вы касаетесь внутренними сторонами запястий обеих рук. Когда вам кажется, что вы выдохнули весь воздух, начинайте опускать корпус вниз, стоя на прямых ногах и перевернув руки, слегка

постукивая, внешней стороной запястья, друг об друга.

В этот момент вы, покашливаете, как бы выдавливая, «выплевывая» из своих легких воздух. После чего делаете вдох, распрямляясь в пояснице, при этом руки идут к грудным мышцам, затем с выдохом они опускаются вниз. Это полный цикл упражнения. (рис.5.8) Не стоит злоупотреблять этим упражнением: 3—5 полных циклов вполне достаточно.