После того, как вы описали свою историю в нескольких жанрах, убедитeсь в том, что острота переживаний заметно ослабла.
7. Выбрать первый ключевой эпизод для переписывания (из числа недавних).
Критерии выбора эпизода для переписывания:
– Вам неприятно вспоминать этот эпизод и хочется, чтобы его никогда не было в вашей жизни.
– Воспоминания об этом эпизоде вызывают такие чувства и эмоции как стыд, чувство вины, брезгливость, бессилие, отвращение, ненависть, неуверенность в себе, ярость, уныние, страх отверженности и другие страхи.
– После этого эпизода в вашем прошлом вы ощущали себя несчастным человеком и даже не хотели дальше жить.
Самый первый эпизод лучше взять из ближайшего прошлого с более свежими переживаниями.
8. Переписать первый ключевой эпизод.
Возьмите один из последних случаев, когда по отношению в вам было совершено насилие в какой-либо форме: эмоциональное, моральное, психологическое, физическое…
Опишите (как было в реальности) только тот фрагмент этого случая, где у вас был личный контакт с oбидчиком. То есть была завязка конфликта, его кульминация и развязка.
Затем перепишите этот фрагмент, наделив СЕБЯ теми качествами, которые в новом сценарии изменили ВАШИ реакции на oбидчикa, ВАШЕ поведение. В соответствие с логикой вашего нового реагирования и поведения, опишите новые реакции и новое поведение oбидчикa.
ВАЖНО! Переписывая сценарий, мы должны менять и проживать только свои собственные реакции, эмоции и поведение. И, соответственно, наблюдать за oбидчиком, в какую сторону будет меняться его поведение и его эмоции.
Категорически не рекомендуется переписывание сценария посредством изменения эмоций и поведения oбидчикa, где вы остаётесь как бы безучастным наблюдателем. В этом случае техника считается не выполненной.
Ключевая точка, точка отсчёта – это воспоминание о мгновениях, предшествующих реальному насилию. Oбидчик вас оскорбил, унизил, схватил, чтобы изнасиловать, и так далее.
И ваша задача – переписать только эти самые мгновения – ДО ТОГО, КАК С ВАМИ ПОСТУПИЛИ ПЛОХО. Переписать свою реакцию, свои слова, свои действия в тот момент.
По закону причинно-следственной связи поведение oбидчикa в ответ на вашу новую реакцию, слова, поведение, неизбежно изменится. Наблюдаете и описываете.
Важный момент в переписывании ключевого эпизода – смотреть в глаза