Система «Кольчуга++». Базовые приемы управления - страница 9
Ступени к новой привычке
Почти любую привычку можно разделить на отдельные ступени. Рассмотрим «ступени» желания бегать по утрам:
– вставать на час раньше;
– выйти на улицу в любую погоду;
– преодолеть намеченную дистанцию бегом без остановки.
При подходе “все и сразу”, иногда, получается сделать все это 2–3 дня подряд: встать, пробежать с трудом полную дистанцию, возможно попав под дождь. Но постепенно подсознание начинает придумывать множество веских причин, чтобы больше не выходить на пробежку, т. к. все неприятные моменты: напряжение при беге, недосып и дождь «слипаются» вместе и кажется что именно в этот раз все это случится и сразу.
Препятствие Переменам при этом больше ВООБРАЖАЕМОЕ, чем фактическое. Человеку кажется проще преодолевать небольшие препятствия, например, вставать на час раньше. Через пару недель это перестанет быть препятствием. Для каждого эти «ступеньки», в зависимости от волевых качеств, могут быть разной вышины. Для нашего примера предлагаю разбить все препятствие на ступеньки:
1. Вставать на час раньше.
2. Выйти на улицу, не смотря на погоду.
3. Преодоление дистанции (в и тоге до 5 км.)
3.1. Пройти пешком 15 мин., пробежать один раз 5 мин.
3.2. Бежать 3 раза по 5 мин с перерывами на ходьбу по 5 мин.
3.3. Бежать 5 раза по 5 мин с перерывами на ходьбу по 5 мин.
3.4. Бежать 3 раза по 10 мин с перерывами на ходьбу по 5 мин.
3.5. Бежать без перерывов 25 мин.
«Ступеньки» определили, что дальше?
Как взобраться на ступеньку? Метод обещания
Мы стараемся выполнять свои обещания, особенно, если их дали не только себе. В чем секрет этого – узнаем немного позже, а сейчас сформулируем метод, основанный на этом.
Метод Обещания состоит из четырех ясных шагов:
1. Выберите важное для себя дело или поступок («ступеньку») и временной интервал, в течение которого, вы будете придерживаться своего обещания.
2. Сформулируйте обещание по формуле «В течение выбранного временного интервала я шагну на «ступеньку» столько раз». Применительно к нашему примеру: «В течение недели я встану в 5 утра не меньше 5 раз».
3. Сделайте обещание, не только себе, но и своим друзьям и знакомым, и вы получите единственную причину, по которой вы, возможно, сделаете то, что вы задумали.
4. Сдержите свое слово, данное вашим друзьям, и сделайте обещанное.
Как этот метод соотносится с формулой развития?