7. Сложить руки перед грудью, прижав ладони друг к другу. Динамично качайте кисти вниз, вверх, к себе, постоянно увеличивая амплитуду и при этом не отрывайте ладони друг от друга.
8. Вытянуть одну руку вперед, повернуть ребром ладони вверх, большим пальцем вниз. Другую руку наложить сверху растягиваемой руки и обхватить ребро ладони. Одновременно со скручиванием руки и давлением на ребро кисти по направлению к себе постараться как можно больше опустить локоть растягиваемой руки вниз. Повторить 15—20 раз.
Комплекс изометрических силовых упражнений
Изометрические упражнения применяются как дополнительные средства развития силы в сочетании с другими средствами тренировки.
Предлагаемые ниже упражнения представляют собой варианты изометрических комплексов. Комплексы изометрических силовых упражнений рекомендуется выполнять с напряжением мышц в 80–95 % от максимальной изометрической силы, производя по 5–8 напряжений мышц в одном подходе продолжительностью 5–8 секунд каждое. Перед выполнением изометрических силовых упражнений сначала выполняется разминка, массаж тренируемых мышц. Если упражнение несимметрично, то необходимо напрячь мышцы обеих рук.
Комплекс № 1
1. И. П. – Стоя или сидя, захватить пальцами руки большой палец тренируемой руки изнутри. Выполнить противодействие приведению-отведению большого пальца.
2. И. П. – Захватить большой палец тренируемой руки пальцами другой руки снаружи, а ногтевые фаланги больших пальцев совместить подушечками. Выполнить противодействие сгибанию-разгибанию большого пальца.
3. И. П. – Пальцами руки захватить снаружи один из пальцев тренируемой руки и в его ногтевую фалангу упереться большим пальцем. Выполнить противодействие сгибанию пальца. Последовательно проработать все пальцы.
4. И. П. – Внешней частью ногтевых фаланг согнутых пальцев руки упереться в выпрямленные пальцы другой руки изнутри. Выполнить противодействие сгибанию-разгибанию пальцев.
5. И. П. – Принять упор лежа. Из упора на ладонях перейти в упор на пальцах.
6. И. П. – Пальцами одной руки обхватить сжатую в кулак кисть другой руки. Выполнить противодействие вращению сжатой кисти.
7. И. П. – Принять упор лежа. Выполнить отжимания, опираясь на внешнюю сторону кисти. Можно упор лежа заменить упором на коленях.
Комплекс № 2
1. Сложить ладони вместе перед подбородком, выпрямив пальцы вертикально вверх, а предплечья и локти удерживая горизонтально. Прижать ладони друг к другу так сильно, как только сможете, держать прижатыми около десяти секунд, после чего прекратить усилие.