в) На следующем этапе в твоей душе начинается все сильнее и сильнее шевелиться смутное сомнение. Ты уже не так уверен в своей непреложной правоте. Через некоторое время тебе становится стыдно за собственную несдержанность, но… поезд ушел.
Каким бы ты ни был уважаемым человеком и «крепостью» в эмоциональном плане, в жизни всякое бывает. У тебя плохое настроение, а в графике стоят сложные многочасовые переговоры с упрямым клиентом. Час-два все идет хорошо, ты держишься из последних сил, но провокационная фраза выбивает из-под твоих ног почву. Ты сорвался. Что ж, как говорится, «и на старуху бывает проруха».
Пришло время предложить тебе схему управления отрицательными эмоциями. Ею с успехом пользуются и политики, и бизнесмены, и спортсмены, и преподаватели, а также врачи и юристы. Технология универсальна и проста.
Приступим.
Схема управления отрицательными эмоциями «СТОП» №1
Итак, если ты неожиданно вспомнил неприятную для тебя ситуацию, она тебя отвлекает, не дает спокойно спать по ночам, мешает сосредоточиться и эффективно работать, выполни следующие действия:
Делаешь – вдох…
1. Представляешь, что ты подходишь к «возмутителю спокойствия», обнимаешь и целуешь его. При этом испытываешь к «обидчику» искренние чувства, одновременно мысленно говоришь себе «стоп» на остановку своих негативных мыслей, с ним связанных.
2. Мысленно отступаешь от той ситуации, которая тебя «зацепила», на 1–2 шага, то есть переводишь, возвращаешь себя в положительные эмоции до того момента, как все случилось.
3. Задерживаешь дыхание и за 10 секунд стараешься проработать ситуацию внутри себя (задержка дыхания на входе – 4–10 секунд, а затем выдохе – 4 секунды, при этом очень хорошо снимается мышечное и эмоциональное напряжение).
Проработка ситуации заключается в следующем:
– ты понимаешь, почему и для чего человек тебя спровоцировал (думай с позитивной точки зрения). Может быть, он не ожидал, что его слова или действия так отразятся на тебе?!
– анализируешь продолжительность этой ситуации (час, неделя, месяц, год…) и свое эмоциональное отношение к ней;
– рассматриваешь приоритет именно этой ситуации в твоих взаимоотношениях с этим человеком или другими твоими знакомыми (может, она и выеденного яйца не стоит, а твоего здоровья – тем паче); – задумываешься, как дальше будешь взаимодействовать с этим человеком, если сейчас скажешь ту или иную фразу или сделаешь какое-то действие. И не забывай, что мы всегда видим ситуацию такой, какой ХОТИМ ее увидеть!!! Тебе нужно испытывать негативные эмоции, душевные терзания, бесконечно думать о том, как восстановить отношения?