а) Держите голову ровно.
б) Переместите голову влево, не наклоняя ее.
в) Переместите голову вправо, сохраняя ось вращения.
Это непростое упражнение, и если у вас сразу не получилось сделать его идеально, не расстраивайтесь. Упражнение хорошо развивает координацию, незаменимую в танцах. Поэтому наберитесь терпения и внимательно следите за движениями головы в зеркале, держите ось. Ось — это воображаемая линия, проходящая через макушку и далее вертикально вниз, через все тело. Именно вокруг этой оси производятся обороты и вращения. При описании данного упражнения имеется в виду отрезок оси, проходящий через голову от макушки вертикально вниз и заканчивающийся в районе подбородка. Держите ось, выполняя перемещения головы, не давая этому «отрезку» наклоняться в любую из сторон. Одним словом, удерживать ось вертикально. Первое время можно помогать себе руками. Для этого поднимите обе руки над головой, для удобства соедините ладони. Дотянитесь ухом до руки, не поворачивая подбородок в сторону.
Повторите 5–8 раз.
8. Голова перемещается параллельно плечам вперёд-назад
а) Вытяните голову максимально вперёд.
б) Втяните голову в плечи, отведите назад.
Повторите 5–8 раз.
9. Голова перемещается параллельно плечам по кругу по точкам
а) Вперёд.
б) Вправо.
в) Назад.
г) Влево.
Повторите 5–8 раз.
10. Круг параллельно плечам, плавно соединив все точки
Сделайте круг параллельно плечам, плавно соединив все точки.
Повторите 5 раз.
11. Разогрев рук
а) Отведите руки в стороны параллельно полу.
б) Ладони подняты вверх.
в) Опустите ладони вниз.
12. Растяжка рук
Поднимите ладони вверх.
Сохраните позу в течение 30 секунд.
13. Прокачка рук
а) Отведите руки в стороны параллельно полу, локти прямые. Поднимите ладони вверх.
б) Поднимайте и опускайте прямые руки в быстром темпе, сохраняя напряжение в руках, не сгибая локти и пальцы.
Повторите 16 раз.
14. Разминка пальцев
а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.
б) Ладони подняты вверх.
в) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак.
г) Пальцы собраны в кулак.
д) Резко раскройте кулак, одновременно распрямляя пальцы.
Повторите 10 раз.
15. Разминка пальцев – 2 вариант
Выполняем это же упражнение, собирая пальцы, начиная с большого.
16. Модификация предыдущих упражнений
а) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак. Закройте большой палец в последнюю очередь.