2. 2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы широчайших мышц спины по мнению автора являются:
1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.
Пояснение: во всех типах упражнений для развития силы широчайших мышц спины, в силу технических особенностей их выполнения, заведомо отсутствует эффект вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника. Поэтому в данном случае этот критерий выполняется автоматически.
2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.
Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы широчайших мышц спины уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процесс двух металлических треугольных рукояток, соединенных цепями с силовой рамой. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемых широчайших мышц спины.
3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.
Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.
2. 3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы широчайших мышц спины удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Подъем отягощения свободного веса усилием широчайших мышц спины поочередно правой и левой руками», выполняемом в изолированном варианте в положении «Стоя в наклоне под углом 45 градусов» и с опорой кисти не рабочей руки о горизонтальную поверхность.
2. 4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ
К основным параметрам силового упражнения для развития силы широчайших мышц спины относятся:
1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;
2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на отягощение, используемое в данном силовом упражнении t, с;