Положить большую подушку под ноги и поднимать их поочередно вверх, опуская вбок на пол, затем обратно на подушку. Делать упражнение в медленном темпе. Повторить 5 раз.
Поднять прямые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Выполнять круговые движения обеими стопами одновременно сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 5 раз.
Попеременно согнуть и разогнуть ноги в коленях. Повторить 5 раз каждой ногой.
При наличии трофических язв исключаются активные движения в близлежащем (обычно голеностопном) суставе.
Согнуть и разогнуть стопу правой ноги, то же сделать левой стопой. Повторить 5 раз каждой ногой.
Исходное положение: сидя на стуле.
Ноги поставить вместе. Оторвать пятки от пола, носки при этом должны упираться в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенести упор на пятки, подняв носки. Повторить 5 раз.
Правую ногу вытянуть вперед, выполнить круговое движение стопой по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделать то же упражнение левой ногой. Повторить 5 раз.
Ноги вытянуть вперед, приподнять носки, не отрывая пяток от пола, затем опустить и плотно прижать подошвы ног к полу. Повторить 5 раз.
Поднять левую ногу и, обхватив колено руками, прижать к груди, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.
Поднимать поочередно вверх прямые ноги и опускать. Повторить 5 раз.
Поднимать поочередно вверх согнутые в коленях ноги. Повторить 5 раз.
Последний прием пищи должен происходить за 2–2,5 часа до сна. Это необходимо для полноценного переваривания и усвоения пищи. В противном случае в организме будут накапливаться вредные вещества, вызывающие многие нарушения и заболевания.
Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед и, не отрывая пяток от пола, выполнить круговое вращение стопами обеих ног одновременно по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Исходное положение: лежа на правом боку (затем вся серия повторяется в исходном положении лежа на левом боку).
Согнуть правую ногу и подтянуть рукой к животу. Повторить 8 раз.
Отвести левую руку в сторону с поворотом туловища. Повторить 5 раз.
Левой рукой взяться за край поверхности. Выполнить 8 маховых движений левой ногой вперед-назад.
Правую руку положить под щеку, левую – на бедро, ноги немного согнуть в коленях. Отвести левую руку и ногу в сторону вертикально вверх. Повторить 5 раз.