А еще через неделю, когда вода и активность станут привычными атрибутами вашей жизни, попробуйте есть меньше сладостей, заменяя их фруктами. Если раньше вы были безразличны к фруктам и покупали их лишь для того, чтобы положить в корзину на столе пару яблок и бананов, то сейчас попробуйте провести побольше времени в фруктовом отделе. Выбирайте, пробуйте – найдите именно тот сорт яблок или заново откройте для себя сладкий манго.
А еще через семь дней попробуйте пару раз в неделю устроить для себя 30-минутные тренировки. Попрыгайте на скакалке, покачайте пресс, попробуйте постоять 30 секунд в планке или пробежаться до ближайшего парка. Пусть это будет легкая нагрузка, но все же тренировка.
И так каждую неделю: ставьте мини-цель – и достигайте ее. Это не будет суперсложно, пусть на это уйдет больше времени – зато такие действия навсегда войдут в вашу жизнь, а не станут временной мерой.
Пробуйте бороться с вредными пищевыми привычками, но постепенно, а не одновременно со всеми. Становитесь активными, и, увидев изменения в вас, окружающие поддержат и присоединятся к вам.
А теперь обо всем по порядку. Как я и утверждала выше, питание – это 70% успеха. С него и начнем.
Первые шаги к похудению
Основные принципы, которые помогают привести себя в форму, я сформулировала много лет назад и живу в соответствии с ними все это время. При этом мне вкусно, сытно и разнообразно. Подробности ждут вас ниже, и необязательно ждать конца книги – начните пробовать что-то из моих советов прямо сегодня.
1. Начинайте день со стакана воды и пейте ее в течение дня – пусть бутылка с водой будет вашим спутником.
2. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок: курица, рыба, мясо, творог, растительный белок – киноа, бобовые.
3. Пробуйте начать есть меньшими порциями, стремитесь свести разовый объем пищи к стакану. Поначалу вы скажете, что совсем не наедаетесь. Дайте этому ощущению быть с вами, ведь вы будете знать, что через 2—3 часа снова поедите.
4. Если уезжаете из дома, возьмите в контейнере отварную курицу с порезанными овощами и маленьким кусочком сыра. Тогда не будет соблазна зайти в ближайший магазин и купить для перекуса шоколадку или булочку.
5. Все сладости съедайте до полудня.
6. Попробуйте готовить на воде, добавляя немного масла. По сути это совет купить хорошую антипригарную сковороду, и если необходимо смазывать дно, то можно капать масло на салфетку и протирать ею сковороду перед готовкой.