От похудения к образу жизни,
без стресса
По сути, моя система – это здоровый образ жизни, к которому может прийти любой без особых стрессов. Фитнес и питание в этой системе неразрывны. Причем фитнес – это не истязающий бег и изнурительные тренировки в спортзале. Я говорю об активности для тела, которая будет держать его в тонусе. Что касается питания – это не жесткие ограничения, не диеты, но ряд принципов, которые дают потрясающий результат.
Сегодня я использую свою методику, чтобы помогать женщинам худеть и приходить в форму. Тем, чему я научилась и что практиковала, планирую поделиться и с вами в этой книге.
Я расскажу и докажу, что приходить в форму, да и вообще держать себя в форме – не так уж и сложно. Это не голодание и чрезмерные занятия спортом, а баланс во всем – удовольствие от активности и адекватное питание.
Поскольку я уверена, что правильное питание – это 70% успеха в похудении, то и большая часть книги будет именно о питании.
Привычки, которые делают нас здоровее
Многие из нас слышали о том, что за 21 день целенаправленных усилий можно как приобрести новую привычку, так и отвыкнуть от старой и вредной. Но не будем обольщаться: 21 дня не хватит, чтобы действительно превратить действие в привычкуПоследние исследования говорят о 66 днях (в среднем), хотя многое мы начинаем делать полуавтоматически уже через оговоренные 3 недели.
Это можно применить и к привычкам в питании, в разного рода деятельности в течение дня или в течение недели.
Привыкаем быть активными
Давайте разберем подробно, по пунктам, как выработать привычку к ежедневным тренировкам. Здесь важны три момента:
1. Сформулировать, что именно мы хотим сделать привычным.
Например, ежедневно быть активным в течение 30 минут.
2. Привязать это действие ко времени и месту.
Например, у нас есть время через час после завтрака, примерно в 10 утра, когда все домашние уходят из дома на работу и учебу; наши тренировки будут проходить в парке по соседству или дома, если плохая погода.
3. Ежедневно повторять действие.
Каждый день мы примерно в одно и то же время стараемся устроить себе тренировку. В качестве исключения можно выбрать два дня отдыха в неделю (например, среду и воскресенье).
Учитывая эти три простых пункта, следуя плану, мы приблизимся к тому, что любое действие или поведение сделаем своей привычкой.