Мы не всегда способны осознавать свои мысли и то, какие эмоции они вызывают, именно поэтому важно учиться их замечать, если вы хотите изменить свою реакцию. Например, не нервничать и не стесняться на работе.
Попробуйте самостоятельно найти связь между мыслями и эмоциями с помощью следующего примера.
Практическое задание «Установление связи мыслей и эмоций»
Перед вами краткая зарисовка ситуации и задание. Ответы вы найдете в конце главы. Попробуйте выполнить упражнение и записать, что получилось. Потом проверьте варианты ответов.
Допустим, вы находитесь на вечеринке и вас знакомят с неким Олегом. Во время беседы Олег не смотрит на вас, а блуждает взглядом по комнате. Далее сформулированы три мысли, которые могут возникнуть в этой ситуации, и перечислены чувства, связанные с ними. Обведите одно чувство, которое, по вашему мнению, возникнет вслед за каждой из перечисленных интерпретаций рассеянного взгляда Олега.
Мысль: Олег – невоспитанный человек. Он оскорбляет меня своим невниманием.
Возможные чувства: раздражение, грусть, нервозность, сочувствие, (выберете одно).
Мысль: я неинтересен Олегу. Я на всех нагоняю скуку.
Возможные чувства: раздражение, грусть, нервозность, сочувствие, (выберете одно).
Мысль: Олег, похоже, застенчив. Ему, наверное, неловко смотреть на меня.
Возможные чувства: раздражение, грусть, нервозность, сочувствие, (выберете одно).
Теперь, когда задание выполнено, можно двигаться дальше. Сверяясь с ответами, вы наверняка заметили, что разные мысли на счет сложившейся ситуации вызывали у вас разные эмоции. На этом простом примере вы сами себе доказали, что есть связь между мыслями и эмоциями.
Человек, живущий в автоматическом режиме
Большую часть жизни мы проводим в автоматическом режиме, думаем о чем-то, размышляем. У каждого из нас огромный поток мыслей. Мы выходим на улицу и думаем, как бы нам не опоздать, что о нас думают другие люди, сами думаем о других людях что-то, размышляем о погоде и политике. В такие моменты мы находимся во внутреннем состоянии, в зоне своих мыслей. Но при этом существует и внешний мир, с которым мы контактируем. Ощущаем, как дождь касается наших рук, как ветер раздувает волосы, слышим звуки, чувствуем запахи. В этом и заключается разница контакта с внешним миром и пребывания во внутреннем.