мир до небольшого пространства. К таким избеганиям могут относиться как места (например, парикмахерская, кинотеатр или кафе), так и ситуации (скажем, свидание, очередь или публичное выступление). При этом мозг человека устроен так, что, испугавшись какой-то одной ситуации, он распространяет этот страх на аналогичные места и события. Иными словами, социофобия представляет собой устойчивую привычку тревожиться, которая полностью ломается вместе с проработкой всех избеганий.
Поэтому, для того чтобы начать постепенное избавление от социальных страхов, вам необходимо с сегодняшнего момента избегать избеганий, полностью исключить избегание психологически пугающих (но безопасных физически) мест, событий и ситуаций. Нужно перестать создавать новые избегания, начав плавное вхождение в тревожащие места и ситуации. Следует каждый раз говорить себе: «Сейчас я избегаю и делаю себе хуже, усиливая свой страх».
Избегание ситуаций не позволяет вам удостовериться в том, что не случится тех ужасов, которые вы себе представляете, а поэтому из-за избеганий ваша тревожность только увеличивается. Крайне важно убирать все избегания и не думать, что можно жить с каким-то одним избеганием, поскольку именно оно рано или поздно проявится в виде тревоги на ранее проработанных избеганиях. Избавиться от страха, не прожив его в реальной ситуации, невозможно!
Страх прошлого опыта убирается только повторным переживанием, и чем чаще будет это переживание, тем быстрее страх перестанет нами управлять.
Преодолеть социофобию без столкновения с дискомфортом невозможно. Уходить из пугающего места нужно только тогда, когда страх миновал свой пик и пошёл на спад, что произойдёт в любом случае, так как тревога имеет тенденцию снижаться. Наш мозг выработал привычку думать, что лишь «безопасная зона» является безопасной, и нашёл тому объяснения, от которых мы зависим.
Важно осознать, что «безопасная зона» является иллюзией, поскольку в страхе нет ничего опасного, а значит, вы везде находитесь в одинаковой безопасности.
Многие люди, испытывающие разные проявления социофобии, полагают, что перед непосредственным избавлением от социофобии нужно сначала избавиться от своих страхов, понизить уровень тревожности и только потом входить в пугающие места. Такого рода тактика априори проигрышна, поскольку человек только на практике может освоить, как управляться со своими страхами. А практиковаться следует в тех самых пугающих ситуациях!