Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку - страница 22

Социофобия формируется через увеличение избеганий, т. е. за счёт уменьшения посещаемых ситуаций. Поэтому для преодоления социофобии нужно двигаться в обратную сторону, постепенно убирая все избегания. Сроки полного избавления от социофобии индивидуальны для каждого человека, они зависят от количества избеганий и степени выраженности социальных страхов.

Таблица избеганий составляется по нижеприведённому примеру. В Приложении 2 дана пустая таблица для самостоятельного заполнения. Запишите в таблицу проранжированные избегания и сделайте отметки о количестве посещений той или иной ситуации.

1. Перечитать и законспектировать главу «Социофобия» для более глубокого осознания информации.

2. Отслеживать те ситуации, в которых вы жалуетесь, оправдываетесь, осуждаете, обвиняете и критикуете. Такие ситуации необходимо выписывать в свой дневник и производить их анализ. Для большей эффективности вы можете надеть на руку резинку и «щёлкать» себя по руке в те моменты, когда замечаете у себя проявления жалости, оправдания, осуждения, обвинения и критики.

3. Сформулировать цель преодоления социофобии, составить таблицу мотивации и перечитывать их каждый день.

4. Осознать и начать прорабатывать вторичные выгоды от социофобии.

5. Пройти тест Лейбовича и определить степень выраженности тревоги и избеганий.

6. Составить таблицу избеганий и начать постепенное вхождение в тревожащие места, события и ситуации. После проработки каждого избегания необходимо сопоставлять ожидание и реальность для того, чтобы определить общую вероятность осуществления негативных прогнозов в процентах.

Большинство людей свято убеждены в том, что эмоции в них порождают не они сами, а другие люди или какие-то события или ситуации.

Именно от таких людей мы часто слышим что-то вроде: «Ты меня обидел», «Он меня разозлил», «Зачем они тревожат меня?».

Если принять такое миропонимание, то можно прийти к выводу, что человек абсолютно неспособен управлять своей жизнью, поскольку его чувства определяются только тем, что происходит вокруг. Но если мы опросим сто человек, которых, скажем, только что уволили с работы, то убедимся, что все они будут испытывать разные эмоции. Кто-то расстроится, полагая, что больше не сможет найти такой же работы, кто-то легко отреагирует на эту ситуацию, понимая, что такого специалиста, как он, оторвут с руками и ногами в любом другом месте, а кто-то сочтёт увольнение как перемену к лучшему.