Если человек убежден, что неудача на экзамене – это стыдно, как он будет себя чувствовать? Правильно, ужасно! Поэтому перед экзаменами или перед собеседованием вас так трясет! Зато какой-нибудь троечник приходит и говорит себе: «Это очередной экзамен, я попробую списать, если не прокатит, придется пересдавать, короче, не парься, прорвемся». Это невероятно, но он получает «пятерку»! И еще потом смеется над отличниками. Так происходит потому, что вы определяете ситуацию жестко, а не вариативно («если не сдам, то кошмар»), а троечник допускает разные варианты.
Я часто летаю на самолетах. Даже если полет проходит идеально, всегда находятся те, кто будет прислушиваться к звуку двигателей, беспокоиться и думать о том, «что будет, если мне станет плохо», «а что будет если самолет упадет». Этот «фильм ужасов» дает мозгу этого человека команду: «Ты умрешь через две минуты», и он начинает себя чувствовать так, как будто сейчас умрет. Это и есть паническая атака, то есть реакция организма на то, во что вы верите.
Что делать? Технология разработки долженствования
Сначала нужно понять, в каких ситуациях у вас возникают сильные эмоции, и когда вы говорите «я должна» или «он должен». То есть нужно выделить ситуации, когда возникает долженствование.
Например: «Кассир не должна», «Мама не должна», «Папа не должен», или «Я разозлилась из-за того, что мама вошла в комнату без стука, а она не должна так делать» и так далее.
Функционально это выглядит так: объясните себе, что вы сейчас ошибаетесь, понимая ситуацию именно через «должен».
Используйте такие обороты: «Было бы лучше», «Я бы хотела», «Было бы неплохо». Конечно, сначала по старой привычке вы будете злиться и раздражаться, вас что-то взбесит, но теперь вы себе скажете так: «Я сейчас взбесилась, потому что он не должен так себя вести, но на самом деле я не права, было бы неплохо, если бы и он вел себя иначе».
То есть вы должны постоянно проводить анализ своих мыслей, делать работу над ошибками, чтобы видеть, где вы создали жесткое убеждение, которое привело вас к эмоциональной реакции. Со временем это станет вашей хорошей привычкой.