42 «магических» упражнения для голоса - страница 2

Выполните упражнение 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине (лучше заниматься на специальном коврике). Руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях, оторвите таз от пола таким образом, чтобы образовалась прямая линия от плеч до коленей. Постойте в такой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10 раз.

Это упражнение пришло к нам с востока и входит в золотой стандарт почти всех йогических практик. Исходное положение – на четвереньках. Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову вниз. Оставайтесь в таком положении 5 секунд, а после – расслабьте спину. После этого поднимите голову вверх, при этом плечи отводятся как в упражнении «Я свободен». Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10 раз.

Именно с помощью зажимов (фактически – мышечных спазмов) наш организм реагирует на любой стресс. Таким образом, это психологическая реакция, которая проявляется физиологически. Крайне важно в работе над голосом убрать все зажимы. Для этого делаем следующие упражнения:

Исходное положение – стоя или сидя. Вытяните руки вверх. Представьте, что вы – растение и тянетесь к солнцу всеми клеточками своего тела. Тянитесь вверх изо всех сил. Потянулись – расслабились. Сделайте упражнение не менее 10 раз.

Встаньте. Вытяните руки. Обе ладони сожмите в кулаки изо всех сил, при этом вытягивая руки как можно дальше. Напряжение должно длится не более 2 секунд. Затем резко сбросьте напряжение – разожмите кулаки и резко опустите руки.

Выполнение 4—6 раз.

Отличным расслабляющим упражнением является дыхательная техника длинного выдоха. Исходное положение – сидя или лежа. Медленно возьмите дыхание через нос в живот. И так же медленно выдыхайте через воображаемую соломинку для коктейля во рту, мысленно считайте при этом до 10.

Особое внимание следует обратить на расслабление мышц гортани. Гортань – один из важнейших голосообразующих органов. Именно мышцы гортани напрягают голосовые связки, расширяют и сужают голосовую щель (отверстие между связками). Поэтому любой зажим в гортани сведет на нет все ваши попытки настроить, улучшить, сделать красивее свой голос.