4 Попробуйте трюк с канцелярской резинкой
Наденьте на запястье канцелярскую резинку. Заметив ее в течение дня, остановитесь и обратите внимание на свои мысли. Если вы застряли в негативном мышлении, наденьте резинку на другую руку или прикоснитесь к ней. Благодаря этому физическому действию вы остановите поток негативных мыслей.
5 Осознайте свои триггеры
Нередко излишнее обдумывание и негатив возникают из-за человека, ситуации или физического состояния. Уделите внимание своим частым тревогам и беспокойствам.
Что запускает их в вашем разуме?
Запишите триггеры, чтобы увидеть их появление в следующий раз. Ваше понимание поможет избежать ловушки негативных мыслей.
6 Отвлекитесь
Разорвите порочный круг с помощью отвлекающих факторов. Сделайте что-то, что займет ваш разум и не позволит негативным мыслям обосноваться в нем. Погрузите себя в работу, требующую внимательности и напряжения ума.
Если вы попали в пробку или стоите в очереди, вспомните таблицу умножения или попытайтесь рассказать мысленно стихотворение.
Привычка № 4
Новые трюки разума
На самом деле вы всегда будете бороться с негативным мышлением. Невозможно преодолеть миллионы лет эволюции лишь за счет силы воли. Как утверждает доктор Расс Хэррис, любой поиск «безболезненного существования» обречен на провал. Однако вы способны справиться с болью, если будете сами решать, что впускать в разум, а что нет. Избавление от захламленного мышления – всего лишь часть процесса перестройки мозга и формирования способности отделять себя от негативных мыслей. Ваш разум не выносит пустоты, поэтому заполняйте ее конструктивными мыслями. Тогда вы перестанете возвращаться к старым паттернам. Это можно сделать с помощью четырех способов.
1 Бросьте вызов мысли и замените ее на другую
Осознайте, что многие ваши мысли слишком преувеличены. В них либо вообще нет правды, либо они правдивы не до конца. Например, вы думаете: «Я неудачник, я все делаю не так». В этот момент вы наверняка чувствуете себя неудачником, но, проанализировав это утверждение, вы согласитесь, что оно ошибочно. За свою жизнь вы сделали много хорошего и часто добивались успеха.
Не нужно давать мышлению «все или ничего» абсолютную свободу. Вместо этого бросьте вызов негативным мыслям. Просто вспоминайте конкретные примеры, говорящие об обратном, напоминая себе о позитивных событиях или прошлых победах.