Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению - страница 21
• Можно проверить себя, сидя спиной к стене. Прижмите плечи и ягодицы к стене, но следите, чтобы шейный и поясничный отделы к стене не прикасались.
Дандасана, или поза посоха
• Перенесите большую часть веса на таз, чтобы копчик чуть сдвинулся назад. Проверните бедра внутрь, чтобы сильнее прижать их к полу. Проверьте, можете ли вы приподнять пятки над полом.
• Подбородок и глаза направлены к линии горизонта.
• При желании можно положить сверху на бедра утяжелители (мешки с песком), тогда бедра будут плотно прижаты к полу.
Бхарманасана, или поза стола
Вероятно, это наша первая асана. Все мы выполняли ее в младенчестве, когда учились ползать. Она является и воспоминанием о детстве, и древнейшим проявлением мозга млекопитающего. Если у вас чувствительные колени или поверхность пола слишком твердая, подложите под колени свернутое одеяло.
1. Станьте на четвереньки, колени должны располагаться под бедрами, запястья – под плечами.
2. Не выгибайте и не прогибайте позвоночник. Поверхность спины должна быть сравнительно плоской, как стол.
3. Не меняя положения головы, мысленно продвигайтесь от копчика к центру макушки.
Бхарманасана, или поза стола
Рекомендации
• Широко разведите пальцы, при этом средние пальцы рук должны быть параллельны друг другу, а сгибы запястий параллельны переднему краю коврика.
• Втяните живот к позвоночнику.
• Не поднимайте плечи. Расслабьте область между лопатками, но не сжимайте грудную клетку. Упритесь ладонями в пол и тяните голову вперед.
Открываем Внутренний Храм
Благодать – это сила Абсолюта в его бесконечно любящем проявлении бытия.
Анодея Джудит
Львиную долю времени мы сосредоточены на внешних вещах и событиях. Мы следим за дорогой во время поездки на автомобиле, за ходом телепередач, событиями в Интернете, телефонными разговорами, следим за детьми – и это далеко не полный перечень того, что ежедневно привлекает наше внимание. Мы концентрируемся на выполняемых задачах, так же как я смотрю на клавиатуру, когда печатаю, так же как вы смотрите на страницу, когда читаете. Даже в современной практике йоги все больше внимания уделяется внешней форме. Стоит научиться держать равновесие, и асаны так быстро сменяют одна другую, что ученики не успевают сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.
Мы осознаём, чему