Многие наши эмоции являются эмоциональными акциями: мы их запускаем сами, намеренно. Мы просто обязаны управлять ими так же, как управляем своими руками и речью, неся за это полную ответственность. Мы умеем подбирать слова, продумываем фразы. С детства нас учат говорить правильно – в соответствии с ситуацией. Но ведь и состояния, например эмоции, можно подбирать, как слова – сообразно с обстоятельствами, идеей и задачей. Эмоциями можно управлять. Сердцу – прикажешь.
Можно научиться не имитировать, не преодолевать себя, не делать «хорошую мину при плохой игре», а просто на самом деле играть в хорошую игру, а в плохую – не играть. По крайней мере, в пространстве своих эмоций.
Взрослый человек отвечает не только за свое поведение, но и за собственные эмоции. Человек-ребенок в этом отношении чаще занимает безответственную позицию жертвы: «Ну ты меня опять до белого каления довел! У меня из-за тебя давление!»
Для тренировки эмоций Светлана Никандрова предлагает две последовательно выполняемые гимнастики: лицевую дыхательную и эмоциональную. Первая из них имеет своей целью подготовку мимических мышц к наступающему дню и его эмоциональным нагрузкам, а также активизацию мозгового кровообращения, а вторая направлена непосредственно на управление эмоциональным состоянием.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ЛИЦЕВАЯ ГИМНАСТИКА
Гимнастика для лица тренирует движения губ, челюстей, щек, бровей и т. д. во все стороны, чтобы эмоции могли свободно выражаться. В сочетании с дыханием эффект резко возрастает.
• Подвигаем на вдохе губами влево. Выдох – расслабление. Губами вправо – вдох. Выдох – расслабление. о Губами по кругу – вдох. Выдох – расслабление. В другую сторону в том же режиме. о Губы трубочкой – вдох. Улыбнулись – выдох. Отдыхаем.
• Добавляем глаза. Посмотрели налево – вдох, прямо – выдох. Направо – вдох, прямо – выдох. В том же режиме далее: вверх, вниз. Теперь работаем по диагонали: влево вверх – вправо вниз, потом наоборот. Теперь повращаем глазами в одну и в другую сторону.
• Теперь соединяем глаза и губы.
• Самое «продвинутое» упражнение: глазами вращаем по часовой стрелке, губами – против.