* Следует помнить о том, что дыхание очень важно в нашей повседневной жизни. Существует прямая взаимосвязь между тем, как вы дышите, и тем, как себя чувствуете.
Мой наставник в искусстве медитации Шри Шри Рави Шанкар использует потрясающее упражнение под названием «дыхание огня». Конечно, лучше всего, когда есть человек, который может контролировать вас при выполнении медитативных техник, если вы только приступаете к их изучению. Но я постараюсь вам их описать.
Для начала вы должны дышать глубоко и естественно, сидя в позе со скрещенными ногами или просто на коленях. Руки разместите на коленях ладонями наружу.
* Продолжайте медленно и глубоко дышать, при этом начинайте фокусироваться на том, как дыхание поднимается от диафрагмы в легкие.
Почувствуйте, как диафрагма сокращается, а потом расширяется – секрет в том, чтобы сосредоточиться на этом.
♦ Теперь каждый раз, когда вы выдыхаете, с силой выталкивайте наружу воздух. То же в момент вдоха – втягивайте воздух сильнее и глубже. Это и есть энергетическое очищение. Ощущения великолепные!
♦ Продолжайте прогонять через себя воздух. Вдох – выход, все быстрее и быстрее, словно ком снега, скатывающийся с вершины горы, ускоряйтесь все сильнее и сильнее. Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому важно перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом или другим специалистом, которому вы доверяете.
♦ Спустя какое-то время (не больше пяти минут для новичка) вы достигнете точки, после которой не сможете продолжать дышать в том же темпе. Тогда начинайте замедляться, следующие пять минут снова дышите глубоко и размеренно.
Думаю, вы удивитесь, насколько ясными и сосредоточенными станут ваши мысли после этого упражнения. Однако эта техника – не единственная из тех, что я использую. Возможно, другие вам понравятся больше. Вот упражнение, которое я освоил во время своего путешествия в Индию, – «целительное дыхание».
Эта техника поможет вам освободиться от любых внешних раздражителей.
В Интернете можно найти множество страничек и отдельных статей о целительном дыхании и связанных с ним образах. Кто-то говорит, что нужно искать свет, кто-то считает, что во время этого упражнения необходимо думать о том, как сильно Вселенная любит тебя. Но для нас здесь важно понять, как именно нужно дышать для того, чтобы успокоить свое тело и дух.