Дао-де-дзин, глава 59.
Примечание.
В данной книге мы будем рассматривать развитие мегасилы применительно к мышцам задних разгибателей правого предплечья. Развитие мегасилы применительно к мышцам задних разгибателей левого предплечья происходит по аналогии с правым.
Назначение: в процессе жизнедеятельности мышцы задних разгибателей предплечий отвечают за разгибание руки и пальцев в лучезапястных суставах.
Краткая анатомическая характеристика: мышцы задних разгибателей предплечий структурно состоит из двух групп мышц: мышц разгибающих руку в лучезапястном суставе (длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья) и мышц, разгибающих пальцы (разгибатель пальцев, длинный и короткий разгибатели большого пальца кисти, разгибатель указательного пальца).
2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ РАЗГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ
Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы мышц задних разгибателей предплечий, по мнению автора являются:
1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.
Пояснение: если при выполнении силового упражнения усилиями мышц задних разгибателей предплечий тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине мышечного усилия, развиваемого им при выполнении данного силового упражнения. Иными словами, чем большее мышечное усилие развивает тренирующийся в процессе силового тренинга, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям для развития силы мышц задних разгибателей предплечий относятся все те, которые подвергают позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, выполняются не изолированно, в положениях «сидя» и «стоя», т. е. без присутствия эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника и принципа разновекторной работы сил.
2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.