3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.
Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.
2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ СРЕДНИХ ДЕЛЬТ
Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы мышц средних дельт, удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Развитие силы мышц средних дельт, выполняемое поочередными усилиями обоих дельт, с использованием металлической цепи диаметром звена 12 мм и бетонного блока общим весом 280 кг», выполняемое в изолированном варианте в положении «Стоя» и с опорой кисти не рабочей руки о металлическую треугольную рукоятку.
2.4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ СРЕДНИХ ДЕЛЬТ
К основным параметрам силового упражнения для развития силы мышц средних дельт относятся:
1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;
2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на металлическую треугольную рукоятку, используемую в данном силовом упражнении t, с;
3) тип амплитуды движения металлической треугольной рукоятки, используемой в данном силовом упражнении;
4) определение численного значения амплитуды движения металлической треугольной рукоятки в соответствии с ее типом;
5) выбор разминочного мышечного усилия в первом разминочном подходе;
6) выбор разминочного мышечного усилия во втором разминочном подходе;
7) выбор рабочего мышечного усилия в трех рабочих подходах;
8) выбор разминочного числа подходов и повторений;
9) выбор рабочего числа подходов и повторений.
Пояснение к п.1.
Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико-изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико-изометрический тренинг, и т. д.