2.1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ
В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.
Быть умеренным – значит предвосхищать.
Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.
Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.
Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.
Дао-де-дзин, глава 59.
Примечание.
В данной книге мы будем рассматривать развитие мегасилы правой надостной мышцы. Развитие мегасилы левой надостной мышцы происходит по аналогии с правой.
Назначение: в процессе жизнедеятельности подлопаточная мышца, находясь над плечевым суставом осуществляет отведение руки в сторону.
Краткая анатомическая характеристика: охватывая верхнюю поверхность плечевого сустава, с одной стороны подлопаточная мышца крепится к лопатке, а с другой – к плечевой кости.
2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ
Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы надостной мышцы, по мнению автора являются:
1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.
Пояснение: если при выполнении силового упражнения усилием надостной мышцы тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине мышечного усилия, развиваемого им при выполнении данного силового упражнения. Иными словами, чем большее мышечное усилие развивает тренирующийся в процессе силового тренинга, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям для развития силы надостной мышцы относятся все те, которые подвергают позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, выполняются не изолированно, в положениях «сидя» и «стоя», т. е. без присутствия эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника и принципа разновекторной работы сил.
2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.