Вы: Я переживаю, когда ты задерживаешься по вечерам и не звонишь.
Партнер: Иногда я могу забыть позвонить. Нужно сразу переживать?
Вы: Мне спокойнее, когда я знаю, что с тобой все в порядке.
Партнер: Ты просто в чем-то меня подозреваешь. Лучше отстань.
Вы: Так трудно сказать, что с тобой все в порядке? Тебе лишь бы меня расстроить.
Партнер: Тебе совсем необязательно знать обо всем, что со мной происходит.
Запишите как можно больше подобных диалогов, которые сможете вспомнить. После каждого диалога запишите ответы на следующие вопросы.
♦ Что вы почувствовали, когда начали этот разговор с партнером?
♦ Что вы сделали, не получив необходимого заверения?
♦ Что получилось в итоге?
♦ Как вы оценивали свои действия в тот момент?
♦ Что подумал о вас партнер?
Ругая себя за проявление тревоги, способны ли вы выплеснуть из себя чувства самоосуждения? Написав о своих чувствах, вы сможете объективно ответить на вопросы. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы изучаете, а не на негативных чувствах по поводу себя, которые могут появиться в ходе выполнения этого упражнения.
СПРАВЛЯЕМСЯ С ТРЕВОГОЙ
Оживление в памяти подобных ситуаций способно вернуть былую тревогу. Тревога всегда сопровождает неуверенность. У вас начинает вырабатываться адреналин, помогающий организму справиться со страхом. Вот некоторые физические симптомы тревоги:
♦ усиленное сердцебиение;
♦ нарушение пищеварения;
♦ онемение рук или ног;
♦ трудности при глотании;
♦ испарина;
♦ дрожь в теле;
♦ боль в груди;
♦ жар или озноб;
♦ ощущение нереальности происходящего.
Зная, что эти реакции – обычные симптомы тревоги, вы сможете не терять концентрацию. Эти симптомы могут проявляться с разной степенью интенсивности в зависимости от того, насколько сильно вы чувствуете неуверенность. Они могут сочетаться друг с другом и снова возникать при воспоминаниях или новых ситуациях.
УПРАЖНЕНИЕ: определить собственные симптомы тревоги
Вернувшись к диалогам из предыдущего упражнения, опишите ситуацию, на которую вы среагировали, и запомнившиеся симптомы тревоги. Например:
Было два часа ночи, а моего мужа не было дома, и он не звонил. Я почувствовала, как у меня заколотилось сердце и что я вот-вот упаду в обморок. На теле выступила испарина, и я не могла нормально дышать. Меня душили слезы, и тряслись руки.