7 чакр – Семь ступеней к реализации - страница 21

У многих людей есть тенденция дышать поверхностно, не заполняя легкие полностью. Но постарайтесь во время нашей практики обращать внимание на то, как ваши легкие на вдохе полностью расширяются, а живот раздувается наружу.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, медленно и полностью вдыхайте, а затем выдыхайте через левую (на 10 вдох и на 10 выдох). Постепенно увеличивайте темп.

Выполните упражнение, должно быть около 25 подходов. Затем поменяйте ноздрю – закройте левую безымянным пальцем правой руки, оставляя два средних пальца согнутыми и свободными. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, а затем увеличьте темп. Дышите так около 25 подходов.

(другой вариант)

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и делайте на счет 6–10 короткие вдохи левой. Наберите полные легкие воздуха. Выдохните через правую ноздрю, а затем сделайте через нее короткие вдохи. Наполнив легкие, выдохните воздух через левую ноздрю. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.

Если нади-шодхану выполнять в течение трех месяцев ежедневно, не менее 20 минут в день, можно очистить тонкие каналы (при условии соблюдения правильного питания и образа жизни).

Терапевтический эффект:

• повышает давление крови;

• увеличивает жизненный объем легких;

• успокаивает нервную систему;

• массирует внутренние органы;

• очищает кровь;

• нормализует пищеварение;

• лечит астму и аллергию на начальной стадии;

• обогащает клетки кислородом.

Противопоказания

Людям с повышенным артериальным давлением или болезнями сердца не следует форсировать задержку дыхания после вдоха. На первом этапе освоения им лучше практиковать нади-шодхану без кумбхаки.

Бхастрика имитирует действие бхастры или кузнечных мехов и раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкие тела. Важно, чтобы во время дыхания воздух вдыхался и выталкивался наружу с небольшим усилием, т. е. на вдохе ноздри не втягиваются внутрь, а звук должен идти не из горла, а из носа. Тело во время практики остается неподвижным – никаких лишних движений и напряжения. Плечи и грудная клетка не должны подниматься вверх, спина остается прямой. Двигаются только легкие, диафрагма и живот. Именно в таком положении нервные импульсы могут легко проходить вверх, непосредственно через центральную нервную систему и очищать центральный канал (сушумну).