Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения - страница 24

Шрифт
Интервал

Правильное дыхание полезно для человека. Замедляя дыхание, вы снижаете уровень тревожности. В книге «Путь дыхания: дышите, чтобы укрепить тело, разум и дух» Гуручаран Сингх Кхалса и Йоги Бхаджан[8] перечисляют преимущества замедленного дыхания:

•Восемь дыхательных циклов в минуту: избавляют от стресса и повышают самосознание.

• Четыре дыхательных цикла в минуту: усиливают самосознание, повышают визуальную ясность и телесную чувствительность.

• Один дыхательный цикл в минуту: оптимизирует работу мозга, снимает тревожность, страх и беспокойство.


Быстрое дыхание (Дыхание Огня) снимает стресс, повышает сосредоточенность и увеличивает энергию.

9. Окружающая среда

Окружающая среда также влияет на чувства. Под окружающей средой я имею в виду все, что может так или иначе на вас повлиять. Это могут быть люди, с которыми вы общаетесь, телевизионные программы, которые смотрите, или место, где живете. Например, токсичные родственники портят настроение, а захламленный стол снижает мотивацию.

Я заметил, что, когда нет мотивации, бывает полезно убрать на столе, в комнате или реорганизовать файлы на компьютере. Подобные действия тут же возвращают мне рабочий настрой.

Дополнительную информацию, как использовать окружающую среду, чтобы изменить эмоции, вы найдете в главе «Смена обстановки».

10. Музыка

Все мы знаем, что музыка влияет на настроение. Кто не слушал энергичных песен во время физических упражнений? Музыка:

• Помогает расслабиться, когда устали.

• Вдохновляет, когда хандрите.

• Мотивирует во время занятий спортом.

• Помогает почувствовать благодарность к себе самому.

• Способствует изменению негативного настроя на позитивный.


Исследования показывают, что бодрая музыка поднимает настроение. В 2012 году проводили эксперимент, где участники слушали веселые песни по 12 минут 5 раз в день в течение двух недель. Те, у кого стояла задача сознательно улучшать свое настроение с помощью песен, такой результат и получили. Остальные не заметили улучшений.

Другое исследование 2014 года показало, что музыка помогает улучшить настроение и повысить самооценку:

«Самые впечатляющие результаты влияния музыки на психологическое состояние отмечались в сферах, связанных с настроением. Снижалось действие депрессивных факторов, а эмоциональное выражение, коммуникабельность, межличностные навыки, самооценка и качество жизни улучшались».

Следующая страница