Говори как бог - страница 18

Фото 27

Фото 28

Фото 29

Фото 30

Не торопитесь, выполняйте упражнение спокойно, чувствуя и осознавая, какие именно мышцы работают в данный момент, правильно ли они это делают. Ловите непростую координацию движений этого упражнения, запоминайте логику работы мышц. Следите за самочувствием. При сильном головокружении отдыхайте.

После завершения этого цикла отдохните, расслабьтесь, сделайте плечами разминочные круговые движения в одну и в другую стороны. Осторожно, без резких движений по кругу разомните шею. Активизируйте кровообращение в мышцах шеи и плечевого пояса.

Отдохнули? А теперь: это же упражнение, только в два раза быстрее. Мышцы живота работают активно; резкий короткий вдох, хороший выдох через округленный, приоткрытый рот. Увеличиваем количество вдохов-выдохов до 16 раз.

Снова отдохнули – сколько необходимо, пока не пройдет головокружение.

Теперь увеличиваем скорость в четыре раза. Все очень просто и лаконично, движения более четкие и короткие, чем в первом и втором вариантах этого упражнения.

Помимо тренировки добора воздуха носом и приучения тела к диафрагмальному дыханию, эти упражнения способствуют координации и соединению правильного (непривычного большинству людей) дыхания и движения.

Ведь когда мы говорим, всегда параллельно делаем что-то еще, например, ходим, жестикулируем, пытаемся прочувствовать публику.

Снова отдыхаем. Проверяем, насколько расслаблены мышцы, не мешают ли они друг другу работать. Тело спокойное.

Теперь мы должны сосредоточиться на работе мышц: следим за тем, чтобы работали именно мышцы живота и чтобы спина была прямая.

Почувствовали себя, приготовились – и сделали что-то вроде всхлипа или беззвучного «аххх» хорошо открытым ртом.

Должно быть такое ощущение, как будто воздух падает в живот, резко перемещаясь по воображаемой трубе в низ живота. А из низа живота – обратно по условной трубе прямо в рот. Фото 31, 32

Фото 31

Фото 32

Повторюсь: чтобы не было лишних призвуков как при всхлипе, нужно хорошо открывать рот – в этом случае поток воздуха не будет спотыкаться о нёбную занавеску.

Делаем спокойно 8 циклов вдохов-выдохов, короткий вдох и длинный выдох. Отдыхаем. Обратите внимание на ощущения своего тела – ему должно быть удобно.

Это же упражнение делаем в два раза быстрее. Не забываем хорошо открывать рот, забираем большое количество воздуха.