– снижение систолического и диастолического давления крови в покое;
– снижение концентрации липидов в сыворотке крови;
– увеличение концентрации высокомолекулярных липопротеидов, снижающих уровень холестерина в крови и усиливающих его распада в печени;
– снижение риска склеротических изменений артерий;
– повышение уровня гемоглобина.
3.
– увеличение функционального объёма лёгких во время занятий;
– улучшение лёгочного кровоснабжения;
– улучшение диффузии дыхательных газов;
– увеличение жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ).
4.
– увеличение продукции гормона кальциотонина, отвечающего за усвоение кальция;
– снижение реакции желёз на выполнение умеренной мышечной работы;
– повышение способности желёз поддерживать функциональную активность в течение длительного времени;
– изменение чувствительности тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов.
5.
– уменьшение внутрибрюшного жира;
– «массаж» кишечника окружающими мышцами и тканями, включая диафрагму;
– улучшение нервно-рефлекторной стимуляции органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) путём воздействия на рефлекторные зоны;
– улучшение состояния иммунной системы.
6.
– увеличение плотности костной ткани, следовательно, увеличивается устойчивость к трещинам и переломам;
– увеличение подвижности суставов;
– повышение прочности связок и сухожилий;
– профилактика и лечение остеопороза и артрита.
7.
– увеличение плотности митохондрий и капилляров;
– увеличение концентрации миоглобина, запас гликогена;
– увеличение объёма и массы мышц (если в тренировке преобладают статические упражнения);
– увеличение мышечной силы и выносливости.
Отрицательное влияние аэробных упражнений на организм занимающегося, прежде всего, связано с нарушением общих принципов физической тренировки (постепенности увеличения нагрузки, выбора вида упражнений без учёта индивидуальных особенностей, систематичности и т. п.).
Неправильная аэробная тренировка может вызвать:
– отклонения в состоянии ССС (например, вызвать дистрофию миокарда первой или второй степени);
– заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), которые выражаются в болевых ощущениях в коленных суставах, позвоночнике, связках, воспалении надкостницы и др.