10. Ускоряет процесс биологического старения. Завышенный уровень адреналина и кортизола подавляет выработку мелатонина, что приводит к бессоннице и серьёзно подрывает восстановительные способности организма. (Данный вопрос мы подробно рассмотрим в разделе «Мелатонин»).
Сравнивая наш организм с компьютером, можно провести следующую параллель. Если ваш компьютер «тормозит», есть 3 пути решения проблемы: «разогнать» его, «почистить» от вирусов и сделать «апгрейд». Любой IT специалист знает, что «разгон» увеличит производительность, но снизит срок службы системы, «чистку» следует делать регулярно, а «апгрейд» является наиболее затратным, но наиболее эффективным методом. С нашим организмом история та же. Вот только по какой-то причине нам очевидны данные аспекты с нашими гаджетами, но не с нашим телом.
Основными признаками хронически завышенного уровня кортизола являются:
1. Завышенная ЧСС* (выше 80 с/мин в состоянии покоя).
2. Увеличение жировой массы тела выше нормы.
3. Нервозность и бессонница.
4. Проблемы с потенцией у мужчин.
5. Нарушение месячного цикла у девушек.
6. Снижение уровня либидо.
7. Проблемы с пищеварительной системой.
8. Ухудшение памяти.
9. Депрессия.
10. Тяга к сладкому.
11. Непреодолимое желание погрызть карандаш, ногти, покурить или выпить спиртного.
В целом, можно сделать вывод, что кортизол очень важный гормон, сохраняющий нам жизнь и защищающий от угроз, но, увы, не всегда от тех угроз, что нас окружают. И поэтому он легко обращается нам во вред в современном мире. О том, как контролировать уровень кортизола и не позволять ему брать под контроль наше тело и мысли, мы более подробно разберём в последующих частях данного раздела. А пока, вот вам пара советов как понизить уровень кортизола и облегчить жизнь своему организму:
1. Употребляйте меньше кофеин содержащих продуктов. В особенности не налегайте на кофе и энергетические напитки, так как «возбуждающее» и «бодрящее» действие кофеина – это следствие массивного выброса кортизола и повышения артериального давления. Если вы выпиваете кружечку кофе, лишь по утрам 1—3 раза в неделю, особого эффекта на ваш организм это не окажет. Однако, если вы пьёте кофе каждый день, а то и по нескольку кружек в день, это приведёт, во-первых, к хронически завышенному уровню кортизола в крови поддерживаемом за счёт кофеина, а во-вторых, к кофеиновой зависимости, проявляться она будет в потребности в кофеин содержащих напитках и продуктах, отказ от которых сопровождаются кофеиновой ломкой: слабостью, сонливостью и мигренью. Происходит это вследствие того, что организм привыкает к «бодрящему» эффекту кофеина, и со временем кофе уже не оказывает должного стимулирующего эффекта, уровень кортизола становится постоянно завышенным, что приводит к чувству бодрости и некоторой нервозности. В случае отказа от кофеина «обленившийся» организм не выделяет самостоятельно достаточно ресурсов для «пробуждения» организма и требует новую «дозу» кофеина. Наилучшей заменой утреннему кофе может послужить 10—15 минут любой физической активности, либо контрастный душ. Физические упражнения также повышают уровень кортизола, так как организм воспринимает физическую нагрузку как «борьбу» или «побег». Но в отличии от искусственных стимуляторов данное повышение гормона не несёт негативного эффекта (почему мы разберём далее). Контрастный душ оказывает кратковременный стресс и стимулирует защитную реакцию организма, что стимулирует иммунную систему и обеспечивает тот же самый «заряд бодрости».