Именно поэтому снижение уровня мелатонина, бессонница и нарушение режима так катастрофично.
К факторам, ухудшающим синтез гормона молодости, относятся:
1. Ночная активность. Будь то смены на работе или вечеринка в клубе – не важно. Даже если вы уже лет 10 работаете «в ночь» и думаете, что ваш организм перестроился на данный режим, это не так. Заставить биоритм своего организма «подстроиться» под ваш режим практически невозможно, т.к. ряд процессов напрямую зависит от дневного света, например синтез витамина D. Поэтому даже если вы приучили свой организм спать днём, этот сон не будет полноценным и глубоким, вы будете недополучать мелатонин, а также нарушать процесс синтеза витамина D. Помимо этого ночная деятельность будет негативно сказываться на зрении и пищеварении. Однако наиболее вредной является привычка «откладывать» сон. Может потому что у вас много работы или экзамен «на носу», или потому что конец недели и вы по традиции идёте в клуб. Как говорилось ранее, пик синтеза мелатонина между полуночью и 5 часами утра и если вы регулярно игнорируете потребность своего организма во сне в эти часы, вы очень серьёзно подрываете своё здоровье в долгосрочной перспективе.
2. Дневной сон. Издержки «совиного» образа жизни мы рассмотрели. В данном пункте подразумевается «дополнительный тихий час» после полудня. Когда искусственно создаются «условия для сна». Это довольно сильно запутывает ваш организм, и такой короткий сон не даёт возможность полноценно восстановиться, в то же время организм «поспал» и это сбивает ваши биологические часы, в результате ночью вам труднее уснуть, так как организм не синтезирует мелатонин в должном объёме. Исключением из этого правила, пожалуй, являются те случаи, когда вас клонит в сон от переутомления. Если вас клонит в сон в течение дня, это может значить, что организм либо не успел полноценно восстановиться ночью, либо вы израсходовали свои «ресурсы» и вам срочно требуется «ремонт». Подобные «намеки» организма игнорировать крайне нежелательно. Так или иначе ваш организм получит своё, либо сломается и всё равно получит своё. Ведь если у вашего авто что-то «стучит» под капотом, вы идёте в автосервис либо игнорируете странный звук и рискуете расстаться с колесом на скорости 80 км\ч.
3. Физическая нагрузка в вечернее время