Я тренирую детей. Настольная книга начинающего детского тренера - страница 14

Ну и не забываем про поворот стопы.

В 4—5-ти летнем возрасте применяется ходьба:

– с высоким подниманием бедра, которая укрепляет мышцы спины, брюшного пресса и ног, требует сильного взмаха рук, способствующего развитию мышц плечевого пояса и укреплению связочного и суставного аппарата;

– ходьба скрестным шагом, развивающая ловкость;

– ходьба приставным шагом.

Вот так незаметно, с интересом, воображаемыми реками, веревками, джунглями и приключениями можно добиться замечательных результатов в развитии ловкости и ходьбы одновременно.

Организм ребенка очень пластичный и впитывает новые движения, как губка. Наша задача – максимально озадачить организм различной сложности упражнениями, но никогда не забывать, что эти упражнения должны быть под силу его возрастным особенностям.

ПРЫЖКИ.

Прыжок так же относится к ациклическим движениям и состоит из нескольких фаз (рис.2):

Прыжок в длину с места. Рис. 2.

1) принятие исходного положения или разбег

2) отталкивание

3) полет

4) приземление.

До 3 лет ребенок редко овладевает правильным навыком прыжка. Поэтому в самый раз заняться этим с малышами, которым исполнилось 3 года и старше. Прежде чем делать акцент на прыжках, мы будем знакомить ребят с их ножками и одновременными мышечным усилием.

С помощью чего? Приседания нам в этом помогут, так как именно они входят в первую фазу прыжка.

Приседания выполняются так: И.П. ножки на ширине плеч или шире плеч, руки мы выносим вперед, пальцы стопы смотрят вперед, стопа крепко стоит на полу. Сгибая ноги в коленях, опускаем таз, слегка наклоняем спину вперед и слегка прогибаем в пояснице. Таз опускается до угла в 90^>о с бедром. Колени не выходят за плоскость пальцев стопы и не заваливаются внутрь.

Хорошее подводящее к приседанию упражнение – приседания на лавочку или стул, которые могут обеспечить сгибание в 90^>о. Затем вы просите только едва коснуться лавочки ягодицами, а затем и вовсе убираете ее.

Параллельно с этими движениями, мы приступаем к изучению приземления. Нам обязательно следует научить детей приземляться на носочек, а затем сразу же сделать перекат на пятку. Этому способствуют упражнения на подъем и опускание с носка на пятку, перепрыгивание скакалок, лежащих на полу, веревок, линий на полу зала, спрыгивания со скамьи на мат и тд. Не забывайте про образы. Обозначьте что-то легкое и бесшумное. Как правило, это работает в понимании физиологичного приземления. Ну и конечно же,