Я тренирую детей. Настольная книга начинающего детского тренера - страница 2

Шрифт
Интервал


Мышцы.

В результате регулярных тренировок, увеличивается мышечная масса занимающегося. У взрослых спортсменов она может составлять до 45% от всей массы тела!

За счет чего происходит увеличение объема?

За счет увеличения:

– силы (за счет утолщения мышечных волокон при сохранении их длины)

– количества белка в мышцах

– скорости сокращения мышц

– эластичности

– сети капилляров

– кровообращения.

Ограничение двигательной активности прежде всего влияет на мышцы, приводящие в движение тело (скелетные мышцы). Это приводит к тому, что уменьшается поток нервных импульсов, которые передают информацию об изменениях в мышцах головному мозгу.

Но на этом снова-таки ничего не заканчивается! Это приводит к тому, что мышцы хуже сокращаются, а импульсы проходят с трудом и с перебоями. Снижается тонус мышц, подвижность суставов, падает координация движений.

Страдает весь ОДА!

Если говорить про взаимосвязь с внутренними системами, то дело обстоит следующим образом: при недостаточной мышечной активности в организме падает потребность к большому потреблению кислорода (он дает нам ЭНЕРГИЮ, поэтому все клетки так его любят). Это приводит к падению общей скорости обмена веществ в теле, а значит, что система, ткани и органы будут получать недостаточно питания, энергии и тд.

Простым языком: когда мышцы перестают говорить нервной системе о своих потребностях (мне нужно больше белка, мне нужно больше омега-3, мне нужно больше кальция и тд), нервная система не просит выполнить эту просьбу мышц у других систем. В связи с этим эти самые другие системы не активируются в должной мере, теряя и свой резерв здоровья в том числе.

Причина: падение физической активности. Результат: падение активности внутренних система организма (ухудшение здоровья).

Пищеварительная система.

Напомню лишь, что регулярные тренировки повышают активность кишечника и желудка: они активнее сокращаются, больше выделяют ферментов, их стенки становятся крепче. Передняя стенка живота укрепляется за счет работы брюшного пресса, тем самым активируя вышеобозначенные процессы ЖКТ.

Усиливается деятельность выделительной системы: мочеполовой и желез. Дыхательные упражнения с включением диафрагмы активируют выделение желчи, массируя желчный пузырь, печень, поджелудочную железу (она начинает выводить гормон инсулин, который является основным гормоном при физической нагрузке).